中老年人的正常血壓是多少
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中老年人的正常血壓通常為收縮壓低于120毫米汞柱且舒張壓低于80毫米汞柱，血壓水平受年齡、基礎疾病、生活方式、測量方式及遺傳因素等多種條件影響。
血壓測量結果在90毫米汞柱至120毫米汞柱之間的收縮壓以及60毫米汞柱至80毫米汞柱之間的舒張壓屬于理想范圍，有助于維持心血管系統(tǒng)健康。日常飲食中控制鈉鹽攝入并增加蔬菜水果比例，保持每周進行適度有氧運動如快走或太極，避免長期精神緊張與過度勞累，定期在固定時間使用校準的血壓計測量，這些習慣對穩(wěn)定血壓有積極作用。超重或肥胖的中老年人通過減重可改善血壓狀況，吸煙與過量飲酒會直接導致血壓波動應盡量戒除。家庭自測血壓時需在安靜狀態(tài)下休息五分鐘，袖帶位置與心臟持平，記錄多次讀數(shù)取平均值以減少誤差。
建議中老年人建立規(guī)律作息并保持均衡飲食，每日食鹽攝入不超過5克，多食用富含鉀離子的香蕉與綠葉蔬菜。根據(jù)體能選擇游泳或健身操等低強度運動，每周堅持三到五次。定期參加社區(qū)健康篩查，學習壓力管理技巧如冥想或呼吸訓練，若發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)接近130毫米汞柱至139毫米汞柱的收縮壓或85毫米汞柱至89毫米汞柱的舒張壓范圍，應及時咨詢醫(yī)生進行生活方式干預評估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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