治療夏天失眠的小偏方

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治療夏天失眠不建議依賴偏方，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)查明原因。

夏季失眠多與環(huán)境溫度過(guò)高、晝夜節(jié)律紊亂有關(guān)。高溫導(dǎo)致入睡困難時(shí)，可使用空調(diào)將室溫調(diào)節(jié)至26攝氏度左右，配合遮光窗簾減少光線干擾。日間適當(dāng)進(jìn)行游泳、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)有助于提升睡眠質(zhì)量，但應(yīng)避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)。若因焦慮情緒影響睡眠，可嘗試正念呼吸練習(xí)，通過(guò)腹式呼吸放松身心。對(duì)于長(zhǎng)期失眠患者，醫(yī)生可能開具佐匹克隆片、右佐匹克隆片等處方藥物，但須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。中成藥方面，棗仁安神膠囊、天王補(bǔ)心丹等對(duì)部分患者有效，使用前需咨詢中醫(yī)師。

改善夏季失眠需建立規(guī)律作息，固定每天起床時(shí)間包括周末。午后避免飲用含咖啡因飲品，晚餐不宜過(guò)飽。睡前1小時(shí)可飲用適量溫牛奶或小米粥，避免使用電子設(shè)備。臥室環(huán)境應(yīng)保持安靜黑暗，必要時(shí)使用耳塞眼罩。若調(diào)整生活方式后失眠仍持續(xù)超過(guò)兩周，或伴隨心悸、頭痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)到睡眠?？凭驮\排查甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等潛在疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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