老人可通過(guò)保持社交活動(dòng)、堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、控制慢性病和定期腦力訓(xùn)練等方式預(yù)防老年癡呆。老年癡呆可能與遺傳、腦血管病變、神經(jīng)退行性變等因素有關(guān)，早期干預(yù)有助于延緩認(rèn)知功能下降。

1、保持社交活動(dòng)

頻繁參與社交互動(dòng)能刺激大腦活躍度，降低孤獨(dú)感對(duì)認(rèn)知功能的負(fù)面影響。建議老人每周參加社區(qū)活動(dòng)、親友聚會(huì)或興趣小組，通過(guò)語(yǔ)言交流、情感分享等維持大腦語(yǔ)言中樞和情緒調(diào)節(jié)能力。對(duì)于獨(dú)居老人，家屬可協(xié)助安排定期探訪(fǎng)或視頻通話(huà)。

2、堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、太極拳或游泳，每次持續(xù)30-40分鐘，能促進(jìn)腦部血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%為宜，可通過(guò)監(jiān)測(cè)脈搏控制強(qiáng)度。平衡訓(xùn)練如單腿站立、踮腳走等可同步鍛煉小腦功能，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

3、均衡飲食

采用地中海飲食模式，每日攝入300-500克深色蔬菜、200-350克水果及適量堅(jiān)果。優(yōu)先選擇富含ω-3脂肪酸的深海魚(yú)類(lèi)，每周食用2-3次。限制精制糖和飽和脂肪攝入，食用油以橄欖油為主。可適量補(bǔ)充維生素B12和葉酸，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

4、控制慢性病

嚴(yán)格管理高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病，將血壓控制在130/80毫米汞柱以下，空腹血糖維持在4.4-7.0毫摩爾/升。定期監(jiān)測(cè)血脂指標(biāo)，低密度脂蛋白膽固醇宜低于2.6毫摩爾/升。遵醫(yī)囑使用降壓藥如苯磺酸氨氯地平片、降糖藥如鹽酸二甲雙胍片等，避免自行調(diào)整劑量。

5、定期腦力訓(xùn)練

每日進(jìn)行30分鐘認(rèn)知訓(xùn)練，如記憶撲克牌、數(shù)獨(dú)游戲或?qū)W習(xí)新技能。交替使用左右手完成日常動(dòng)作，如用非慣用手刷牙。閱讀書(shū)籍后嘗試復(fù)述內(nèi)容，或計(jì)算購(gòu)物清單總價(jià)。智能手機(jī)可下載專(zhuān)業(yè)認(rèn)知訓(xùn)練軟件，但單次使用不宜超過(guò)1小時(shí)。

建議老人建立規(guī)律作息，保證每日7-8小時(shí)睡眠，午休不超過(guò)30分鐘。臥室環(huán)境保持安靜黑暗，避免睡前飲用含咖啡因飲品。每年進(jìn)行1次全面體檢，包括認(rèn)知功能篩查。家屬需關(guān)注老人近期記憶、定向力等變化，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)陪同就醫(yī)。日?？蓽?zhǔn)備備忘錄幫助記錄重要事項(xiàng)，減少因遺忘產(chǎn)生的焦慮情緒。