最近老失眠睡不著怎么辦
失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松身心、適量運動、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物影響等原因引起。
1、調(diào)整作息
保持規(guī)律作息有助于改善失眠。建議每天固定時間上床和起床，避免午睡過長或過晚。睡前1-2小時避免使用電子設(shè)備，減少藍光對睡眠的影響。建立睡前儀式如溫水泡腳、聽輕音樂，幫助身體進入睡眠狀態(tài)。
2、改善睡眠環(huán)境
臥室應(yīng)保持安靜、黑暗和適宜溫度。使用遮光窗簾阻擋外界光線，選擇舒適的床墊和枕頭。避免在臥室工作或娛樂，讓大腦將臥室與睡眠建立聯(lián)系。必要時可使用耳塞或白噪音機減少環(huán)境干擾。
3、放松身心
睡前進行深呼吸、漸進式肌肉放松或冥想練習(xí)，緩解焦慮情緒。避免睡前思考復(fù)雜問題或處理工作事務(wù)?？梢試L試寫日記記錄煩惱，幫助清空大腦。長期壓力大者可考慮心理咨詢或認知行為治療。
4、適量運動
白天進行適度有氧運動如快走、游泳等，有助于改善睡眠質(zhì)量。但應(yīng)避免睡前3小時內(nèi)劇烈運動，以免過度興奮影響入睡。瑜伽、太極等舒緩運動可在傍晚進行，幫助身心放松。
5、遵醫(yī)囑用藥
頑固性失眠需就醫(yī)排查甲狀腺功能亢進、抑郁癥等疾病因素。醫(yī)生可能根據(jù)情況開具右佐匹克隆片、阿普唑侖片、佐匹克隆膠囊等處方藥。中成藥如安神補腦液、棗仁安神膠囊也可輔助治療，但所有藥物均須嚴格遵醫(yī)囑使用。
長期失眠者應(yīng)限制咖啡因和酒精攝入，晚餐不宜過飽，睡前2小時避免大量飲水。建立"床只用于睡眠"的條件反射，若躺床20分鐘仍未入睡，可起身至昏暗環(huán)境閱讀直至困倦。保持積極心態(tài)，避免過度關(guān)注失眠問題，必要時尋求專業(yè)睡眠治療。
