感冒肌肉酸痛怎么緩解
感冒肌肉酸痛可通過(guò)熱敷、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充水分、服用止痛藥、保證休息等方式緩解。感冒肌肉酸痛通常由病毒感染、炎癥反應(yīng)、乳酸堆積、體溫升高、電解質(zhì)紊亂等原因引起。
1、熱敷
用溫?zé)崦矸笤谒嵬床课?，溫度控制?0-45攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝，緩解肌肉緊張狀態(tài)。注意避免燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺障礙者慎用。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽，每次不超過(guò)30分鐘。運(yùn)動(dòng)可刺激內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時(shí)促進(jìn)淋巴循環(huán)幫助清除炎癥介質(zhì)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重肌肉損傷。
3、補(bǔ)充水分
每日飲水量保持在2000-2500毫升，可飲用淡鹽水或含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。充足水分有助于稀釋炎癥因子，維持正常代謝功能，預(yù)防脫水導(dǎo)致的肌肉痙攣。排尿量應(yīng)保持每2-3小時(shí)一次。
4、服用止痛藥
對(duì)乙酰氨基酚片可抑制前列腺素合成，緩解疼痛和發(fā)熱；布洛芬緩釋膠囊具有抗炎鎮(zhèn)痛作用；洛索洛芬鈉片能快速緩解中度疼痛。使用前需確認(rèn)無(wú)相關(guān)藥物禁忌癥，避免與其他解熱鎮(zhèn)痛藥聯(lián)用。
5、保證休息
每日保持7-9小時(shí)睡眠，午間可小憩30分鐘。深度睡眠時(shí)人體分泌的生長(zhǎng)激素能促進(jìn)組織修復(fù)，休息時(shí)肌肉處于放松狀態(tài)有利于炎癥消退。保持臥室溫度18-22攝氏度，濕度50%-60%。
感冒期間建議選擇易消化的高蛋白食物如雞蛋羹、魚肉粥，補(bǔ)充維生素C含量高的獼猴桃、橙子等水果，避免辛辣刺激食物加重炎癥反應(yīng)?？蛇M(jìn)行溫和的伸展運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán)，但出現(xiàn)持續(xù)高熱、劇烈疼痛或酸痛超過(guò)5天不緩解時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，警惕流感病毒性肌炎等并發(fā)癥?；謴?fù)期注意循序漸進(jìn)增加活動(dòng)量，避免受涼和過(guò)度疲勞。
