輕度抑郁癥可通過(guò)心理治療、生活方式調(diào)整、藥物治療、社會(huì)支持、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。輕度抑郁癥可能與遺傳因素、環(huán)境壓力、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、人格特質(zhì)、慢性疾病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為情緒低落、興趣減退、睡眠障礙、食欲改變、注意力下降等癥狀。

1、心理治療

認(rèn)知行為療法是輕度抑郁癥的首選心理干預(yù)方式，幫助患者識(shí)別并糾正負(fù)面思維模式。支持性心理治療通過(guò)傾聽(tīng)和共情緩解患者的孤獨(dú)感。人際心理治療可改善患者的社會(huì)功能缺陷。心理治療需由專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)師制定個(gè)性化方案，每周進(jìn)行1-2次，持續(xù)8-12周可見(jiàn)明顯效果。部分患者配合正念減壓訓(xùn)練能增強(qiáng)情緒調(diào)節(jié)能力。

2、生活方式調(diào)整

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘，建議固定起床和入睡時(shí)間。每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。飲食應(yīng)增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)類(lèi)和堅(jiān)果，減少精制糖攝入。培養(yǎng)繪畫(huà)或園藝等興趣愛(ài)好可轉(zhuǎn)移注意力。陽(yáng)光照射每天不少于30分鐘，有助于改善季節(jié)性情緒失調(diào)。

3、藥物治療

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片適用于持續(xù)兩周以上的癥狀。去甲腎上腺素再攝取抑制劑如鹽酸文拉法辛緩釋片對(duì)伴隨軀體疼痛者效果較好。用藥初期可能出現(xiàn)惡心或頭暈等反應(yīng)，通常2-4周后緩解。所有抗抑郁藥物均須嚴(yán)格遵醫(yī)囑服用，不可自行增減劑量。藥物治療通常需要持續(xù)6-12個(gè)月以防復(fù)發(fā)。

4、社會(huì)支持

參加抑郁癥患者互助小組能獲得情感共鳴和經(jīng)驗(yàn)分享。家人應(yīng)避免批評(píng)指責(zé)，多用鼓勵(lì)性語(yǔ)言溝通。伴侶可通過(guò)共同散步或觀影等活動(dòng)提供陪伴支持。職場(chǎng)中可向上級(jí)申請(qǐng)適當(dāng)調(diào)整工作強(qiáng)度。定期與好友聚會(huì)能重建社交聯(lián)結(jié)，但需控制每次社交時(shí)間不超過(guò)2小時(shí)。

5、中醫(yī)調(diào)理

肝氣郁結(jié)型可服用逍遙丸配合針灸太沖穴。心脾兩虛型適用歸脾湯加減，配合艾灸足三里。耳穴壓豆選取神門(mén)、心、肝等穴位有安神效果。八段錦中的搖頭擺尾式能疏通肝經(jīng)氣血。中藥治療需辨證施治，避免長(zhǎng)期自行服用安神類(lèi)中成藥。

輕度抑郁癥患者應(yīng)建立規(guī)律的每日活動(dòng)計(jì)劃表，從簡(jiǎn)單任務(wù)開(kāi)始逐步恢復(fù)社會(huì)功能。保持睡眠日記記錄作息變化，避免午睡超過(guò)30分鐘。飲食注意補(bǔ)充B族維生素和鎂元素，適量食用香蕉和黑巧克力有助于提升情緒。每周進(jìn)行3次以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴心率監(jiān)測(cè)設(shè)備保持心率在靶心率的60%-80%區(qū)間。定期復(fù)診評(píng)估治療效果，癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)自殺念頭需立即就醫(yī)。