喝飲料對(duì)身體的危害有哪些
長(zhǎng)期過量飲用含糖飲料可能增加肥胖、齲齒、糖尿病等疾病風(fēng)險(xiǎn)，碳酸飲料還可能影響鈣吸收導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
1、肥胖風(fēng)險(xiǎn)
含糖飲料中的游離糖會(huì)快速升高血糖，多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。每瓶500毫升碳酸飲料約含50克糖，超過每日添加糖建議攝入量。長(zhǎng)期飲用可能引發(fā)胰島素抵抗，增加內(nèi)臟脂肪沉積概率。
2、牙齒損傷
飲料中的酸性成分和糖分共同侵蝕牙釉質(zhì)，可樂PH值可達(dá)2.5左右。糖分被口腔細(xì)菌分解產(chǎn)酸，持續(xù)接觸牙齒表面可能形成齲洞。青少年長(zhǎng)期飲用易出現(xiàn)牙齒敏感、釉質(zhì)脫礦等問題。
3、代謝紊亂
果葡糖漿等成分會(huì)干擾肝臟代謝，增加非酒精性脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)。每日飲用1-2罐甜飲料的人群，患2型糖尿病概率提升20%。血糖劇烈波動(dòng)還可能引發(fā)反應(yīng)性低血糖。
4、骨骼健康
碳酸飲料中的磷酸會(huì)與鈣結(jié)合形成不溶性鹽，影響鈣質(zhì)吸收。青少年期過量飲用可能導(dǎo)致峰值骨量降低，中老年女性骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)增加1.5倍。咖啡因飲料還會(huì)促進(jìn)鈣質(zhì)流失。
5、胃腸刺激
冷飲會(huì)暫時(shí)抑制胃酸分泌，影響消化功能。碳酸飲料釋放的二氧化碳可能引發(fā)胃脹、反酸，胃炎患者癥狀加重。部分人工甜味劑可能改變腸道菌群平衡。
建議用白開水、淡茶或無糖花果茶替代含糖飲料，每日添加糖攝入不超過25克。飲用酸性飲料后可用清水漱口，避免立即刷牙加重釉質(zhì)磨損。兒童、孕婦及慢性病患者更需嚴(yán)格控制飲料攝入量，定期進(jìn)行口腔檢查和骨密度監(jiān)測(cè)。養(yǎng)成查看食品營(yíng)養(yǎng)成分表的習(xí)慣，警惕隱形糖分?jǐn)z入。
