長(zhǎng)期喝飲料對(duì)身體有什么危害
長(zhǎng)期過(guò)量飲用含糖飲料或功能性飲料可能對(duì)健康造成多種危害，主要包括體重增加、代謝紊亂、牙齒損傷、骨質(zhì)疏松和心血管風(fēng)險(xiǎn)升高等問(wèn)題。
1、體重增加
飲料中常含有大量添加糖，每100毫升可樂(lè)約含10克糖分，長(zhǎng)期攝入超過(guò)每日建議量會(huì)導(dǎo)致熱量過(guò)剩。糖分在肝臟轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，尤其容易堆積在腹部形成內(nèi)臟脂肪，增加肥胖概率。肥胖可能進(jìn)一步誘發(fā)胰島素抵抗，為2型糖尿病埋下隱患。
2、代謝紊亂
高糖攝入會(huì)刺激胰島素頻繁分泌，長(zhǎng)期可能引發(fā)糖耐量異常。部分功能性飲料含咖啡因過(guò)量，可能干擾正常代謝節(jié)律。代謝綜合征患者可能出現(xiàn)血糖波動(dòng)、血脂異常等情況，空腹血糖值可能超過(guò)正常范圍。
3、牙齒損傷
碳酸飲料的酸性成分會(huì)腐蝕牙釉質(zhì)，pH值低于5.5時(shí)可能引發(fā)牙齒脫礦。糖分被口腔細(xì)菌分解產(chǎn)酸，共同導(dǎo)致齲齒發(fā)生。臨床常見(jiàn)門牙舌側(cè)出現(xiàn)白堊色脫礦斑，嚴(yán)重者形成齲洞需進(jìn)行充填治療。
4、骨質(zhì)疏松
磷酸鹽類添加劑會(huì)干擾鈣磷代謝平衡，過(guò)量攝入可能影響骨骼礦化?？Х纫蝻嬃峡赡茉黾幽蜮}排泄，長(zhǎng)期可能降低骨密度。青少年時(shí)期過(guò)量飲用可能影響峰值骨量積累，中老年群體骨折風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)增高。
5、心血管風(fēng)險(xiǎn)
含糖飲料與高血壓存在正相關(guān)性，可能通過(guò)鈉潴留機(jī)制影響血壓。人工甜味劑可能改變腸道菌群，間接影響血脂代謝。流行病學(xué)研究顯示每日飲用超過(guò)500毫升含糖飲料者，冠心病發(fā)病概率有所上升。
建議將含糖飲料替換為白開(kāi)水、淡茶或無(wú)糖蘇打水，每日添加糖攝入量控制在25克以下。注意查看飲料成分表，避免選擇含果葡糖漿、焦糖色等成分的產(chǎn)品。養(yǎng)成餐后漱口習(xí)慣，定期進(jìn)行口腔檢查和骨密度篩查。兒童、孕婦及慢性病患者更需嚴(yán)格控制飲料攝入，可適量選擇無(wú)添加的鮮榨果蔬汁補(bǔ)充維生素。
