月子里后腰突然酸疼怎么辦

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月子里后腰突然酸疼可通過(guò)熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、適度活動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、就醫(yī)檢查等方式緩解。產(chǎn)后腰痛通常由肌肉勞損、缺鈣、盆腔炎癥、腰椎間盤(pán)突出、腎虛等原因引起。

1、熱敷

用熱毛巾或暖水袋敷于腰部，溫度控制在40-45攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需待傷口愈合后再進(jìn)行。

2、調(diào)整姿勢(shì)

哺乳時(shí)使用靠墊支撐腰部，保持脊柱自然生理彎曲。避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰換尿布，可選用合適高度的尿布臺(tái)。坐立時(shí)雙腳平放地面，膝蓋略高于髖關(guān)節(jié)。

3、適度活動(dòng)

產(chǎn)后2周后開(kāi)始做凱格爾運(yùn)動(dòng)，每天3組每組10次。4周后可進(jìn)行橋式運(yùn)動(dòng)，仰臥屈膝抬臀保持5秒。活動(dòng)強(qiáng)度以不引起疼痛為度，循序漸進(jìn)增加。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

每日攝入鈣1000-1200mg，可通過(guò)牛奶300ml、豆腐100g、深綠色蔬菜200g補(bǔ)充。同時(shí)補(bǔ)充維生素D400IU促進(jìn)鈣吸收，多曬太陽(yáng)也有幫助。

5、就醫(yī)檢查

若疼痛持續(xù)加重或伴發(fā)熱、排尿異常，需排查腎盂腎炎。劇烈放射性疼痛可能提示腰椎間盤(pán)突出，磁共振檢查可確診。盆腔炎需用頭孢克肟片等抗生素治療。

月子期間注意腰部保暖，睡眠時(shí)側(cè)臥屈膝并在腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。避免提重物超過(guò)5kg，抱嬰兒時(shí)保持背部挺直。飲食多攝入含膠原蛋白的豬蹄、魚(yú)皮等食物，幫助韌帶修復(fù)。如出現(xiàn)下肢麻木或大小便失禁等神經(jīng)癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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