來例假時肚子疼可通過熱敷腹部、適量運動、調(diào)整飲食、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素有關。

1、熱敷腹部

將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對痛覺神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及皮膚感覺障礙者需謹慎使用。

2、適量運動

經(jīng)期第2-3天可進行散步、瑜伽等低強度運動，每次20-30分鐘。運動刺激內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時改善盆腔血液循環(huán)。避免游泳、騎自行車等可能增加感染風險或壓迫盆腔的運動，出血量過大時應暫停鍛煉。

3、調(diào)整飲食

增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯的攝入，補充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽。減少冷飲、咖啡因及高鹽食品，這些可能加重水鈉潴留和子宮收縮。每日飲水量保持在1500-2000毫升，有助于代謝前列腺素。

4、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，建議在疼痛初期按說明書服用。連續(xù)使用不超過3天，胃潰瘍患者需配合胃黏膜保護劑。月見草油膠囊等保健品可能調(diào)節(jié)激素水平，需持續(xù)服用2-3個月經(jīng)周期。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關元、三陰交等穴位每次15-20分鐘，或服用少腹逐瘀顆粒、元胡止痛片等中成藥。體質(zhì)虛寒者可經(jīng)前一周開始飲用當歸生姜羊肉湯，氣滯血瘀型適合玫瑰花代茶飲。建議在專業(yè)中醫(yī)師指導下進行體質(zhì)辨證，避免自行濫用滋補藥材。

經(jīng)期注意保持腹部保暖，穿著寬松衣物避免壓迫。記錄每次疼痛持續(xù)時間、強度及伴隨癥狀，若出現(xiàn)非經(jīng)期疼痛、性交痛或持續(xù)3天以上劇烈疼痛，需排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。建立規(guī)律作息，經(jīng)前一周開始練習腹式呼吸放松技巧，長期痛經(jīng)者可考慮短效避孕藥等醫(yī)學干預方案。