一跑步就胃疼可能與熱身不足、呼吸不當(dāng)、飲食問題、胃腸疾病或肌肉緊張等原因有關(guān)。

一、熱身不足

跑步前熱身活動(dòng)不充分，身體突然進(jìn)入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，內(nèi)臟器官血液供應(yīng)重新分配，胃腸血流相對(duì)減少，容易引起痙攣性疼痛。熱身不足還會(huì)導(dǎo)致膈肌適應(yīng)性差，跑步時(shí)膈肌升降幅度加大，牽拉周圍組織產(chǎn)生不適感。充分的熱身應(yīng)包括5-10分鐘的慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸等準(zhǔn)備活動(dòng)，使心肺功能和肌肉群逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

二、呼吸不當(dāng)

跑步過程中呼吸節(jié)奏紊亂或呼吸過淺，會(huì)導(dǎo)致膈肌運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)，影響腹腔壓力變化。急促的胸式呼吸使大量冷空氣快速進(jìn)入胃腸道，刺激胃腸黏膜引發(fā)疼痛。保持深而緩的腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮，有助于維持腹腔壓力穩(wěn)定。建議采用兩步一吸、兩步一呼的節(jié)奏，避免張口呼吸吸入過多冷空氣。

三、飲食問題

跑步前攝入過多食物或高脂肪、高蛋白食物，胃腸道需要集中血液進(jìn)行消化，此時(shí)跑步會(huì)使血液流向肌肉，導(dǎo)致胃腸供血不足引起絞痛。進(jìn)食后1-2小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，跑步前可適量補(bǔ)充易消化的碳水化合物如香蕉、全麥面包等。同時(shí)需注意跑步前過量飲水會(huì)增大胃部負(fù)擔(dān)，建議少量多次補(bǔ)充水分。

四、胃腸疾病

慢性胃炎、胃潰瘍等基礎(chǔ)胃腸疾病患者在跑步時(shí)，內(nèi)臟震動(dòng)會(huì)刺激病變部位產(chǎn)生疼痛。這類疼痛通常具有持續(xù)性，可能伴有反酸、腹脹等癥狀。胃潰瘍引起的疼痛多出現(xiàn)在飯后1-2小時(shí)，與胃酸分泌高峰時(shí)段重合。建議此類患者進(jìn)行胃腸鏡檢查明確診斷，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鋁碳酸鎂咀嚼片、雷貝拉唑鈉腸溶片、復(fù)方谷氨酰胺腸溶膠囊等藥物控制病情。

五、肌肉緊張

腹直肌、腹外斜肌等核心肌群緊張度不足時(shí)，跑步產(chǎn)生的震動(dòng)會(huì)直接傳導(dǎo)至腹腔內(nèi)臟器。核心肌群薄弱還會(huì)導(dǎo)致跑步姿勢(shì)代償性改變，增加腹腔壓力波動(dòng)。這種情況多見于長(zhǎng)期缺乏鍛煉的人群，疼痛多表現(xiàn)為腹部深層鈍痛。可通過平板支撐、仰臥抬腿等訓(xùn)練增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，跑步時(shí)注意收腹保持身體中軸穩(wěn)定。

跑步時(shí)出現(xiàn)胃疼應(yīng)首先調(diào)整運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，注意跑前熱身和呼吸節(jié)奏控制。合理安排進(jìn)食時(shí)間，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)。若調(diào)整后疼痛仍持續(xù)存在，需警惕消化系統(tǒng)疾病可能，及時(shí)進(jìn)行胃鏡等檢查。日?？蛇M(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練增強(qiáng)膈肌彈性，跑步時(shí)穿著合適的運(yùn)動(dòng)裝備減輕身體震動(dòng)。保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有助于提高內(nèi)臟器官的適應(yīng)能力，但需遵循循序漸進(jìn)原則，突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度容易誘發(fā)胃腸不適。