勞累過度手發(fā)麻怎么辦
勞累過度手發(fā)麻可通過適當(dāng)休息、局部熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物治療等方式緩解。勞累過度手發(fā)麻通常由局部血液循環(huán)障礙、神經(jīng)壓迫、電解質(zhì)紊亂、頸椎病、腕管綜合征等原因引起。
1、適當(dāng)休息
長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)或重復(fù)手部動(dòng)作可能導(dǎo)致局部肌肉疲勞和血液循環(huán)不暢。建議立即停止當(dāng)前活動(dòng)，避免繼續(xù)使用手部進(jìn)行高強(qiáng)度工作。休息時(shí)可抬高患肢，促進(jìn)靜脈回流，減輕麻木感。夜間睡眠時(shí)避免壓迫手臂，選擇合適高度的枕頭支撐頸部。
2、局部熱敷
用40-45℃溫?zé)崦矸笥诼槟静课?0-15分鐘，每日2-3次。熱敷能擴(kuò)張血管，改善局部微循環(huán)，緩解肌肉緊張狀態(tài)。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳，從遠(yuǎn)端向近端推按，力度以不引起疼痛為宜。注意避免燙傷，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。
3、調(diào)整姿勢(shì)
不良工作姿勢(shì)是誘發(fā)手部麻木的常見因素。使用電腦時(shí)保持肘關(guān)節(jié)屈曲90度，手腕中立位，必要時(shí)使用腕墊。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭操作手機(jī)，每30分鐘活動(dòng)頸肩部。駕駛車輛時(shí)調(diào)整座椅高度，使雙手自然搭在方向盤上，不過度屈腕。
4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
缺乏B族維生素可能加重周圍神經(jīng)病變?？蛇m量增加瘦肉、雞蛋、全谷物等富含維生素B1的食物，以及牛奶、動(dòng)物肝臟等含維生素B12的食材。同時(shí)保證鉀、鈣等電解質(zhì)攝入，每日飲水1500-2000毫升。避免過量飲用咖啡或濃茶，以防利尿加重電解質(zhì)流失。
5、藥物治療
對(duì)于持續(xù)不緩解的手麻，可能需遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，或布洛芬緩釋膠囊緩解炎癥反應(yīng)。頸椎病引起者可考慮鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，腕管綜合征患者可能需要地塞米松磷酸鈉注射液局部封閉治療。所有藥物均須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可自行調(diào)整劑量。
日常生活中應(yīng)合理安排工作與休息時(shí)間，每工作1小時(shí)活動(dòng)5-10分鐘，做手指伸展操或握拳練習(xí)。注意勞逸結(jié)合，保證7-8小時(shí)睡眠。如手麻反復(fù)發(fā)作或伴隨肌力下降，應(yīng)及時(shí)就診排查頸椎病變、糖尿病周圍神經(jīng)病變等器質(zhì)性疾病。冬季注意手部保暖，避免冷水刺激加重癥狀。
