勞累過(guò)度手麻痛怎么辦
勞累過(guò)度手麻痛可通過(guò)適當(dāng)休息、局部熱敷、按摩放松、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。勞累過(guò)度手麻痛通常由肌肉勞損、神經(jīng)壓迫、血液循環(huán)障礙、頸椎病變、腕管綜合征等原因引起。
1、適當(dāng)休息
避免繼續(xù)從事導(dǎo)致手部疲勞的活動(dòng)，保持手部放松狀態(tài)。建議每小時(shí)休息5-10分鐘，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。休息時(shí)可進(jìn)行簡(jiǎn)單的手指伸展運(yùn)動(dòng)，幫助緩解肌肉緊張。
2、局部熱敷
使用40-45℃的熱毛巾或熱水袋敷于手部疼痛部位，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致燙傷，皮膚感覺異常者慎用。
3、按摩放松
輕柔按摩手部及前臂肌肉，重點(diǎn)按壓合谷穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位。按摩力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜，避免用力過(guò)猛?？膳浜鲜褂帽『赡X軟膏等外用藥物增強(qiáng)效果。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。維生素B1片、甲鈷胺片等營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物也可輔助治療。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏可局部鎮(zhèn)痛。
5、康復(fù)訓(xùn)練
癥狀緩解后進(jìn)行手指屈伸、握力球訓(xùn)練等康復(fù)運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行，逐漸增加強(qiáng)度。頸椎保健操可改善神經(jīng)壓迫癥狀。訓(xùn)練中出現(xiàn)疼痛加重應(yīng)立即停止。
日常應(yīng)注意保持正確的工作姿勢(shì)，避免手腕過(guò)度屈曲或伸展。使用符合人體工學(xué)的鍵盤鼠標(biāo)，工作時(shí)可佩戴護(hù)腕。保證充足睡眠，適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素B族的食物如全谷物、瘦肉等。如手麻痛持續(xù)不緩解或伴有肌力下降，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除頸椎病、糖尿病周圍神經(jīng)病變等疾病。
