勞累過度導(dǎo)致的心悸怎么辦
勞累過度導(dǎo)致的心悸可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理、心臟康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。心悸通常由自主神經(jīng)紊亂、電解質(zhì)失衡、心肌缺血、心律失常、甲狀腺功能亢進(jìn)等原因引起。
1、調(diào)整作息
保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜及高強(qiáng)度工作。午間可閉目養(yǎng)神20分鐘，睡前2小時(shí)停止使用電子設(shè)備。長期作息紊亂會加重心臟負(fù)荷，誘發(fā)竇性心動過速。
2、心理疏導(dǎo)
通過正念冥想、腹式呼吸訓(xùn)練緩解焦慮情緒，每日練習(xí)10-15分鐘。持續(xù)精神緊張會導(dǎo)致兒茶酚胺分泌增加，引發(fā)房性早搏等心律失常。
3、藥物治療
遵醫(yī)囑使用酒石酸美托洛爾片控制心率，輔以參松養(yǎng)心膠囊調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。嚴(yán)重者可短期服用鹽酸普羅帕酮片改善室性早搏。用藥期間需監(jiān)測血壓和心電圖變化。
4、中醫(yī)調(diào)理
采用炙甘草湯加減方補(bǔ)益心氣，配合內(nèi)關(guān)穴、神門穴針灸治療。痰濕體質(zhì)者可加用茯苓、半夏等化痰藥物，療程一般為2-4周。
5、心臟康復(fù)訓(xùn)練
從低強(qiáng)度有氧運(yùn)動開始，如每周3次20分鐘快走，逐步過渡到游泳、騎自行車等運(yùn)動。運(yùn)動時(shí)心率應(yīng)控制在220-年齡×60%的安全范圍內(nèi)。
日常應(yīng)保持低鹽低脂飲食，每日攝入鉀含量高的香蕉、菠菜等食物，避免濃茶、咖啡等刺激性飲品。建議每周進(jìn)行3次30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，運(yùn)動前后做好熱身與放松。若心悸伴隨胸痛、暈厥等癥狀，或持續(xù)時(shí)間超過30分鐘，需立即就醫(yī)排查心肌梗死等急癥。長期伏案工作者建議每小時(shí)起身活動5分鐘，定期進(jìn)行動態(tài)心電圖監(jiān)測。
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