備孕前可以適量吃富含葉酸的食物、含鋅食物、含鐵食物、含維生素E食物以及優(yōu)質(zhì)蛋白食物，有助于提高受孕概率。必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用葉酸片、維生素E軟膠囊等藥物輔助備孕。

一、食物

1、富含葉酸的食物

菠菜、蘆筍等深綠色蔬菜含有天然葉酸，能預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。動(dòng)物肝臟如豬肝葉酸含量較高，但需注意控制攝入量避免維生素A過量。備孕女性每日需補(bǔ)充400微克葉酸，除食物外建議搭配葉酸補(bǔ)充劑。

2、含鋅食物

牡蠣、牛肉等食物富含鋅元素，鋅參與精子生成和卵泡發(fā)育。缺鋅可能導(dǎo)致男性精子活力下降或女性月經(jīng)周期紊亂。每日鋅攝入量建議為9-11毫克，可通過適量食用海鮮、堅(jiān)果等補(bǔ)充。

3、含鐵食物

紅肉、鴨血等動(dòng)物性食物含血紅素鐵更易吸收，能預(yù)防孕期貧血。植物性食物如黑木耳的鐵吸收率較低，建議搭配維生素C食物促進(jìn)吸收。備孕女性每日需20毫克鐵，貧血者需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑。

4、含維生素E食物

葵花籽油、杏仁等富含維生素E，具有抗氧化作用可保護(hù)生殖細(xì)胞。維生素E缺乏可能影響子宮內(nèi)膜容受性，但過量補(bǔ)充可能增加出血風(fēng)險(xiǎn)，建議每日攝入14毫克。

5、優(yōu)質(zhì)蛋白食物

雞蛋、魚類提供完全蛋白質(zhì)，含有人體必需氨基酸。乳制品中的鈣質(zhì)有助于維持生殖系統(tǒng)功能。建議每日攝入1-1.2克/公斤體重的蛋白質(zhì)，優(yōu)先選擇低脂乳制品和深海魚類。

二、藥物

1、葉酸片

用于預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，備孕前3個(gè)月開始每日補(bǔ)充0.4-0.8毫克。斯利安葉酸片等藥品需整片吞服，避免與抗驚厥藥物同服。長期過量可能掩蓋維生素B12缺乏癥狀。

2、維生素E軟膠囊

來益維生素E軟膠囊等可改善卵巢功能，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。脂溶性維生素需避免長期超量服用，可能引起頭痛、視力模糊等不良反應(yīng)。

3、復(fù)合維生素片

愛樂維復(fù)合維生素片含多種微量營養(yǎng)素，適合孕前營養(yǎng)補(bǔ)充。需注意查看成分表避免營養(yǎng)素重復(fù)補(bǔ)充，服用期間可能出現(xiàn)尿液變黃等正?，F(xiàn)象。

4、輔酶Q10膠囊

能改善卵子質(zhì)量，適用于高齡備孕女性。能氣朗輔酶Q10軟膠囊等需隨餐服用提高吸收率，可能出現(xiàn)胃部不適等輕微副作用。

5、DHA藻油軟膠囊

紐曼思DHA藻油等補(bǔ)充劑有助于胎兒大腦發(fā)育，建議孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充。對海鮮過敏者應(yīng)選擇藻油來源DHA，服用時(shí)避免與抗凝藥物同用。

備孕期間除注意營養(yǎng)補(bǔ)充外，建議雙方保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。戒煙戒酒至少3-6個(gè)月，減少咖啡因攝入。每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，控制BMI在18.5-23.9之間。避免接觸有毒有害物質(zhì)，定期進(jìn)行孕前檢查。保持輕松心態(tài)，過度焦慮可能影響激素分泌，可通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力。