補(bǔ)鈣可以吃哪些食物
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想要補(bǔ)鈣可以適量食用牛奶、豆腐、蝦皮、黑芝麻、綠葉蔬菜等食物。如果身體出現(xiàn)不適，需及時就醫(yī)。
1.牛奶：牛奶是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)食物來源，并且鈣磷比例合適，還富含維生素D等營養(yǎng)成分，有利于人體對鈣的吸收。
2.豆腐：豆腐還含有豐富的植物蛋白，生活中可以早餐喝一杯豆?jié){，午餐吃一道麻婆豆腐，促進(jìn)鈣元素的吸收。
3.蝦皮：蝦皮的鈣含量非常高，雖然每次食用量不會太多，但適量食用也能補(bǔ)充不少鈣質(zhì)。
4.黑芝麻：黑芝麻可磨成粉食用，如沖調(diào)黑芝麻糊，也可撒在糕點、粥品上。
5.綠葉蔬菜：比如菠菜、小白菜、油菜等綠葉蔬菜，富含碳水化合物、鈣元素等營養(yǎng)物質(zhì)，可以促進(jìn)鈣元素的吸收。
日常生活中，除了通過食物補(bǔ)鈣，還應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行戶外活動，多曬太陽促進(jìn)維生素D的合成，以提高鈣的吸收利用率。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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