運(yùn)動(dòng)可預(yù)防肩周炎

57328次瀏覽

運(yùn)動(dòng)確實(shí)有助于預(yù)防肩周炎。肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍軟組織慢性炎癥導(dǎo)致的關(guān)節(jié)僵硬和疼痛，規(guī)律運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肩部肌肉力量、改善血液循環(huán)并維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

肩周炎的發(fā)生與肩關(guān)節(jié)長期缺乏活動(dòng)密切相關(guān)。久坐不動(dòng)或長期保持固定姿勢會導(dǎo)致肩部肌肉萎縮、韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)囊逐漸攣縮粘連。適度運(yùn)動(dòng)如游泳、瑜伽、肩部環(huán)繞等能有效刺激肩關(guān)節(jié)滑液分泌，減少軟組織粘連風(fēng)險(xiǎn)。游泳時(shí)水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，自由泳和仰泳動(dòng)作能全面鍛煉肩部肌群。瑜伽中的牛面式、鷹式等體式可增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)柔韌性。每日進(jìn)行5-10分鐘肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，通過前舉、側(cè)平舉等動(dòng)作維持關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。

需注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需循序漸進(jìn)，避免突然增加運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致肌肉拉傷。運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)持續(xù)刺痛或活動(dòng)受限應(yīng)立即停止。中老年人可選擇太極拳、八段錦等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)鍛煉肩胛帶穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)進(jìn)行5分鐘熱身和拉伸，著重活動(dòng)肩袖肌群。寒冷天氣運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意肩部保暖，避免冷刺激誘發(fā)炎癥。

除規(guī)律運(yùn)動(dòng)外，日常應(yīng)避免長時(shí)間伏案工作，每1小時(shí)起身活動(dòng)肩頸。睡眠時(shí)避免壓迫患側(cè)肩膀，可使用枕頭適當(dāng)支撐手臂。飲食中適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素D有助于肌肉修復(fù)，如雞蛋、深海魚等。若已出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛或活動(dòng)障礙，建議盡早就診康復(fù)科進(jìn)行專業(yè)評估和治療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

相關(guān)推薦

運(yùn)動(dòng)可預(yù)防肩周炎

如今患肩周炎的病人越來越多，而功能鍛煉能起到加速氣血流通，使關(guān)節(jié)、筋絡(luò)得到濡養(yǎng)，防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬、增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，有利于肩關(guān)節(jié)功能恢復(fù)，從而達(dá)到預(yù)防肩周炎的效果。

57328次瀏覽

怎么運(yùn)動(dòng)預(yù)防肩周炎

預(yù)防肩周炎可通過肩部環(huán)繞、爬墻運(yùn)動(dòng)、彈力帶訓(xùn)練、游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)方式增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性與靈活性。

1762次瀏覽

預(yù)防肩周炎的運(yùn)動(dòng)有哪些

預(yù)防肩周炎的運(yùn)動(dòng)主要有肩關(guān)節(jié)環(huán)繞、爬墻運(yùn)動(dòng)、彈力帶訓(xùn)練、游泳、瑜伽等。這些運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)肩部肌肉力量，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，降低肩周炎發(fā)生概率。

1708次瀏覽

預(yù)防肩周炎的運(yùn)動(dòng)

得了肩周炎如果不進(jìn)行治療，會越來越嚴(yán)重，即使治療也很容易復(fù)發(fā)，因此，只有加強(qiáng)肩頸部的鍛煉，才能讓肩周炎盡快的恢復(fù)，以下是幾種預(yù)防肩周炎的運(yùn)動(dòng)方法，希望可以給大家一些幫助。

25282次瀏覽

預(yù)防肩周炎的運(yùn)動(dòng)方法

辦公室工作者、白領(lǐng)一族由于長期伏案工作或注視電腦屏幕，難免會為得肩周炎埋下隱患，不僅是肩周炎，而且還會有頸椎病、鼠標(biāo)手的出現(xiàn)，所以要及時(shí)防范這些疾病的苗頭，注意日常保健，要多運(yùn)動(dòng)四肢、頭部、頸部和腰部，下面給大家介紹幾種預(yù)防肩周炎的運(yùn)動(dòng)方法。

64422次瀏覽

肩周炎該怎么運(yùn)動(dòng)有效

遇到陰雨天，就是肩周炎病人噩夢的開始，肩周炎病人討厭陰雨天，當(dāng)不期而遇時(shí)，她們就會很痛苦，因?yàn)榧缰苎锥嘣陉幱晏彀l(fā)病，可想而知，肩周炎不僅影響了人們的生活、工作、更嚴(yán)重的給病人的身心造成了莫大的傷害，那么，肩周炎該怎么運(yùn)動(dòng)有效?我們一起來看看吧。

60084次瀏覽

肩周炎要怎么運(yùn)動(dòng)

肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限為主要特征的慢性疾患，生活中不少肩周炎患者因深受其困擾而就醫(yī)，專家指出，目前臨床上肩周炎的治療方法有多種，患者不妨可采用運(yùn)動(dòng)的方法來改善肩周炎的癥狀，那么，肩周炎要怎么運(yùn)動(dòng)我們一起來看看下文的相關(guān)介紹吧。

54557次瀏覽

肩周炎可以運(yùn)動(dòng)嗎

肩周炎可以運(yùn)動(dòng)嗎?肩周炎患者也是需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的，肩周炎又稱五十肩，因?yàn)槠涠嘁娪谖迨畾q左右的中老粘人而得名，但是現(xiàn)在肩周炎正在逐漸向低齡化邁進(jìn)，年輕的白領(lǐng)一族成為了肩周炎大軍的后備，預(yù)防治療肩周炎需要在生活中多加注意，介紹兩種簡單運(yùn)動(dòng)，能夠有效防治肩周炎。

28216次瀏覽

關(guān)于肩周炎能運(yùn)動(dòng)嗎

得了肩周炎能運(yùn)動(dòng)嗎?肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限為主要特征的慢性疾患。生活中不少肩周炎患者因深受其困擾而就醫(yī)，專家指出，目前臨床上肩周炎的治療方法有多種，患者不妨可采用運(yùn)動(dòng)的方法來改善肩周炎的癥狀，下面就給大家介紹幾個(gè)好的運(yùn)動(dòng)方法。

27575次瀏覽

肩周炎該怎樣運(yùn)動(dòng)

在日常生活當(dāng)中，我們需要注意肩周炎這種疾病的發(fā)生，一旦患上這種疾病之后，還會影響到患者的關(guān)節(jié)健康，造成肩周部位疼痛，活動(dòng)受到限制，肩部活動(dòng)量減少，所以平時(shí)大家需要盡早了解一些自我鍛煉方式，那么，肩周炎該怎樣運(yùn)動(dòng)？我們一起來看看下文的相關(guān)介紹吧。

28681次瀏覽

肩周炎怎么預(yù)防

肩周炎可通過保持正確姿勢、適度運(yùn)動(dòng)、避免肩部勞損、注意保暖、控制慢性病等方式預(yù)防。肩周炎通常與肩關(guān)節(jié)退行性變、長期勞損、外傷、代謝異常、免疫因素等有關(guān)。1、保持正確姿勢日常坐立時(shí)避免含胸駝背，使用電腦時(shí)調(diào)整屏幕高度使雙肩...

59383次瀏覽

如何有效的預(yù)防肩周炎呢

預(yù)防肩周炎可通過保持正確姿勢、適度運(yùn)動(dòng)、避免肩部勞損、注意保暖及控制慢性疾病等方式實(shí)現(xiàn)。

3417次瀏覽

肩周炎怎么來預(yù)防

肩周炎可通過保持正確姿勢、適度運(yùn)動(dòng)、避免肩部勞損、控制慢性疾病、注意保暖等方式預(yù)防。

1855次瀏覽

肩周炎如何預(yù)防

預(yù)防肩周炎首先得注意防寒保暖，避免肩部受涼。再就是要糾正各種不良的姿勢，比如說長期外展肩部或伏案工作。除此以外，平時(shí)要加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的功能鍛煉，可以多做爬墻鍛煉或體后拉手鍛煉。

52457次瀏覽

怎么預(yù)防肩周炎

肩周炎發(fā)作時(shí)可引起疼痛感，對日常生活有很大危害，想要預(yù)防肩周炎，在站立、睡眠時(shí)都應(yīng)保持正確的姿勢，平時(shí)要避免長時(shí)間伏案工作，還應(yīng)注意肩部的保暖，避免著涼，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也有助于預(yù)防肩周炎。

56029次瀏覽

應(yīng)該如何預(yù)防肩周炎

預(yù)防肩周炎需通過日常姿勢調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)、避免勞損、保暖防寒及營養(yǎng)補(bǔ)充等綜合措施實(shí)現(xiàn)。

2199次瀏覽