減肥每天吃多少千卡

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減肥期間每日建議攝入1200-1500千卡，具體需根據(jù)性別、體重、活動(dòng)量調(diào)整。健康減重應(yīng)保證基礎(chǔ)代謝需求，避免極端節(jié)食。

成年女性每日熱量攝入通?？刂圃?200-1500千卡，可滿足基礎(chǔ)代謝并形成熱量缺口。輕體力活動(dòng)者若體重60公斤，建議選擇1300-1400千卡，搭配蛋白質(zhì)占比30%、碳水化合物40%、脂肪30%的均衡飲食。男性或體重基數(shù)較大者可將范圍放寬至1500-1800千卡，但需結(jié)合運(yùn)動(dòng)消耗。計(jì)算時(shí)需注意食物密度，例如100克雞胸肉約含165千卡，而100克米飯約116千卡，建議使用廚房秤精確計(jì)量。長(zhǎng)期低于1200千卡可能導(dǎo)致肌肉流失、內(nèi)分泌紊亂，需在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下調(diào)整。

減重期間應(yīng)優(yōu)先選擇高蛋白、高膳食纖維的低升糖指數(shù)食物，如西藍(lán)花、燕麥片、雞蛋等，避免精制糖和油炸食品。每周減重0.5-1公斤為安全范圍，需配合每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。若出現(xiàn)頭暈、乏力等不適，應(yīng)及時(shí)增加熱量攝入至1500千卡以上并就醫(yī)評(píng)估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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