腿腕通常指踝關(guān)節(jié)，其主要功能是承重與行走，作用在于維持身體平衡、緩沖震蕩并實現(xiàn)靈活運動。

1、承重

踝關(guān)節(jié)是連接下肢與足部的關(guān)鍵樞紐，其核心功能之一是承受并傳遞身體重量。在站立、行走、跑跳等活動中，全身的負荷通過小腿脛骨、腓骨傳遞至踝關(guān)節(jié)，再經(jīng)由距骨分散到足部。這種承重機制要求踝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)必須穩(wěn)固，其骨性結(jié)構(gòu)如內(nèi)踝、外踝與距骨構(gòu)成的榫卯關(guān)節(jié)，以及周圍的韌帶共同構(gòu)成了一個穩(wěn)定的力學(xué)支撐系統(tǒng)，確保人體在靜態(tài)和動態(tài)活動中都能獲得有效支撐，這是完成一切下肢活動的基礎(chǔ)。

2、運動

踝關(guān)節(jié)是實現(xiàn)足部復(fù)雜運動的主要關(guān)節(jié)，其運動功能對于行走、奔跑、轉(zhuǎn)向等動作至關(guān)重要。踝關(guān)節(jié)的主要運動形式是背伸和跖屈，即勾腳尖和繃腳尖的動作。這些動作由小腿前側(cè)和后側(cè)的肌群協(xié)同收縮完成，通過跟腱等肌腱牽動足部骨骼。踝關(guān)節(jié)還與足部的距下關(guān)節(jié)等協(xié)同工作，參與足部內(nèi)翻、外翻等細微調(diào)整。這種靈活的運動能力使人能夠適應(yīng)不同的地面環(huán)境，完成從緩慢步行到快速沖刺、從直線前進到急停轉(zhuǎn)向的各種動作，是人體移動性和靈活性的關(guān)鍵。

3、穩(wěn)定

在承重和運動的同時，踝關(guān)節(jié)還發(fā)揮著至關(guān)重要的穩(wěn)定作用，以維持身體在動態(tài)過程中的平衡。這一作用主要依賴于關(guān)節(jié)周圍強大的韌帶復(fù)合體，包括內(nèi)側(cè)的三角韌帶和外側(cè)的距腓前韌帶、距腓后韌帶以及跟腓韌帶。這些韌帶像繩索一樣將骨骼緊密連接，限制關(guān)節(jié)的過度活動，防止在落地、轉(zhuǎn)身或在不平路面上行走時發(fā)生扭傷或脫位。良好的穩(wěn)定性確保了力量傳遞的高效與精準(zhǔn)，使運動姿態(tài)得以控制，避免因關(guān)節(jié)不穩(wěn)導(dǎo)致的力線異常和繼發(fā)性損傷。

4、緩沖

踝關(guān)節(jié)及其關(guān)聯(lián)結(jié)構(gòu)構(gòu)成了一個高效的減震系統(tǒng)，其緩沖作用保護了上方的膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)乃至脊柱免受沖擊損傷。當(dāng)足部接觸地面時，產(chǎn)生的沖擊力會經(jīng)過足弓的彈性形變進行初次緩沖，隨后傳遞至踝關(guān)節(jié)。踝關(guān)節(jié)通過其關(guān)節(jié)囊內(nèi)的滑液以及關(guān)節(jié)面軟骨的彈性變形，進一步吸收和分散應(yīng)力。小腿肌肉的離心收縮也在落地瞬間像彈簧一樣吸收能量。這種多層次的緩沖機制顯著降低了運動中對骨骼和關(guān)節(jié)的瞬時沖擊力，對于長期進行負重活動的人體具有重要的保護意義。

為了維護踝關(guān)節(jié)的健康功能，日常應(yīng)注意選擇鞋底有適當(dāng)支撐和緩沖功能的鞋子，尤其是在進行跑步、球類等運動時。運動前充分熱身，活動腳踝，增強關(guān)節(jié)靈活性與周圍肌肉力量，例如進行提踵、用腳趾抓毛巾等鍛煉。避免在疲勞或道路不平整的情況下進行高強度運動，以降低扭傷風(fēng)險。如果不慎發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷，應(yīng)立即停止活動，遵循休息、冰敷、加壓包扎、抬高的原則處理，若疼痛腫脹嚴(yán)重或無法承重，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，排除骨折或韌帶撕裂等嚴(yán)重情況，并在醫(yī)生或康復(fù)師指導(dǎo)下進行循序漸進的康復(fù)訓(xùn)練，以恢復(fù)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和功能。