矮個(gè)子可以通過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、睡眠管理、生長(zhǎng)激素治療、骨骼延長(zhǎng)手術(shù)等方式促進(jìn)身高增長(zhǎng)。身高發(fā)育主要受遺傳、營(yíng)養(yǎng)、激素分泌、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等因素影響。

1、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

保證每日攝入足夠優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶，鈣質(zhì)可通過(guò)奶酪、豆腐補(bǔ)充，維生素D需適當(dāng)曬太陽(yáng)或食用深海魚(yú)。鋅元素對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要，牛肉、牡蠣等食物含量較高。避免長(zhǎng)期偏食或過(guò)度節(jié)食，青春期每日熱量缺口超過(guò)500千卡可能影響骨骼發(fā)育。

2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

縱向彈跳運(yùn)動(dòng)如籃球、跳繩可刺激骨骺板細(xì)胞增殖，游泳等拉伸運(yùn)動(dòng)有助于改善體態(tài)。建議每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30-45分鐘。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以次日無(wú)疲勞累積為宜。

3、睡眠管理

生長(zhǎng)激素在深度睡眠時(shí)分泌量達(dá)到峰值，學(xué)齡兒童需保證9-11小時(shí)睡眠，青少年需8-10小時(shí)。睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜。建立固定作息時(shí)間，睡眠不足可能導(dǎo)致生長(zhǎng)激素分泌減少。

4、生長(zhǎng)激素治療

確診生長(zhǎng)激素缺乏癥患者可遵醫(yī)囑使用重組人生長(zhǎng)激素注射液，治療需持續(xù)6個(gè)月以上。治療前需進(jìn)行骨齡檢測(cè)和激素激發(fā)試驗(yàn)，治療期間定期監(jiān)測(cè)血糖和甲狀腺功能。該治療對(duì)骨骺未閉合者效果顯著。

5、骨骼延長(zhǎng)手術(shù)

適用于骨骺已閉合的成年人，通過(guò)截骨外固定術(shù)逐步延長(zhǎng)肢體，單次延長(zhǎng)幅度不超過(guò)原骨長(zhǎng)度20%。術(shù)后需進(jìn)行6-12個(gè)月康復(fù)訓(xùn)練，存在感染、骨不連等風(fēng)險(xiǎn)。該手術(shù)屬于創(chuàng)傷性治療，需嚴(yán)格評(píng)估適應(yīng)證。

建議定期監(jiān)測(cè)身高增長(zhǎng)曲線，青春期前兒童每年增長(zhǎng)不足5厘米應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。保持均衡飲食的同時(shí)，注意控制體重增長(zhǎng)過(guò)快可能誘發(fā)性早熟。避免盲目使用增高保健品，部分產(chǎn)品可能含有非法添加成分。建立健康的生活習(xí)慣比單一干預(yù)措施更重要，心理上應(yīng)接納個(gè)體差異，過(guò)度的身高焦慮反而可能影響生長(zhǎng)發(fā)育。