膝蓋跑步后疼痛怎么辦
膝蓋跑步后疼痛可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。膝蓋跑步后疼痛通常由運(yùn)動(dòng)損傷、骨關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化癥、滑膜炎、半月板損傷等原因引起。
1、休息制動(dòng)
跑步后出現(xiàn)膝蓋疼痛應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，避免加重?fù)p傷。建議臥床休息1-3天，使用拐杖輔助行走減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)重。休息期間可進(jìn)行直腿抬高鍛煉股四頭肌，保持肌肉力量。
2、冷敷熱敷
急性期48小時(shí)內(nèi)使用冰袋冷敷15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)一次，有助于消腫止痛。48小時(shí)后可改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。注意避免凍傷或燙傷皮膚。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。關(guān)節(jié)腫脹可配合使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、鹽酸氨基葡萄糖片等軟骨保護(hù)劑。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。
4、物理治療
超聲波治療可促進(jìn)炎癥吸收，微波治療能改善局部血液循環(huán)。體外沖擊波治療適用于慢性肌腱末端病?？祻?fù)訓(xùn)練包括膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性練習(xí)、髖關(guān)節(jié)周圍肌群強(qiáng)化等，需在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
5、手術(shù)治療
經(jīng)保守治療3個(gè)月無效的半月板損傷可考慮關(guān)節(jié)鏡下半月板修整術(shù)。嚴(yán)重骨關(guān)節(jié)炎患者可能需要脛骨高位截骨術(shù)或人工膝關(guān)節(jié)置換術(shù)。術(shù)后需進(jìn)行系統(tǒng)康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。
日常應(yīng)注意跑步前充分熱身，選擇緩沖性能好的跑鞋，避免在硬質(zhì)地面上長(zhǎng)時(shí)間跑步?？刂婆懿綇?qiáng)度和時(shí)間，建議采用跑走結(jié)合的方式。加強(qiáng)下肢肌肉力量訓(xùn)練，特別是股四頭肌和臀肌。體重超標(biāo)者需減輕體重以降低膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。跑步后出現(xiàn)持續(xù)疼痛超過一周或伴隨關(guān)節(jié)腫脹、交鎖等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。
