血壓高壓偏高怎么辦
血壓高壓偏高可通過調(diào)整飲食、控制體重、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式干預(yù)。高血壓可能與遺傳、肥胖、高鹽飲食、精神壓力、腎臟疾病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
減少飽和脂肪酸和膽固醇攝入，增加蔬菜水果、全谷物及優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。每日食鹽量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品。適量食用富含鉀的香蕉、菠菜等有助于鈉鹽排泄。
2、控制體重
體重指數(shù)超過24需減重，每減輕1公斤體重可降低收縮壓1毫米汞柱。通過飲食控制與運(yùn)動(dòng)結(jié)合，使腰圍男性小于90厘米、女性小于85厘米。
3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，可分次完成。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在220-年齡×60%-70%范圍內(nèi)。
4、限制鈉鹽
避免加工食品、醬油等高鈉食物，烹飪使用限鹽勺?？捎孟阈亮咸娲糠质雏}，逐步適應(yīng)低鹽飲食。注意隱形鹽如味精、防腐劑等的攝入。
5、藥物治療
在醫(yī)生指導(dǎo)下使用氨氯地平片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等降壓藥物。不可自行調(diào)整劑量，需定期監(jiān)測(cè)血壓變化。合并糖尿病或腎病者需選擇特定降壓方案。
保持規(guī)律作息與良好心態(tài)，每日監(jiān)測(cè)血壓并記錄。戒煙限酒，避免熬夜和情緒激動(dòng)。冬季注意保暖，防止寒冷刺激導(dǎo)致血管收縮。若出現(xiàn)頭痛、眩暈等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，長(zhǎng)期未控制的高血壓可能引發(fā)心腦血管意外。建議每3-6個(gè)月進(jìn)行血脂、血糖等并發(fā)癥篩查。
