失眠癥要怎么治療啊
失眠癥可通過調(diào)整作息、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠癥通常由精神壓力、環(huán)境因素、軀體疾病、藥物影響、生活習(xí)慣紊亂等原因引起。
1、調(diào)整作息
建立規(guī)律睡眠時間表，固定起床與入睡時間，避免白天補(bǔ)覺超過30分鐘。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜，室溫控制在20-24攝氏度。限制咖啡因和酒精攝入，晚餐不宜過飽，可嘗試溫水泡腳或聽輕音樂助眠。
2、心理干預(yù)
認(rèn)知行為療法能糾正對睡眠的錯誤認(rèn)知，可采用刺激控制法減少臥床清醒時間，睡眠限制法縮短臥床時間至實際睡眠時長。放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松可降低軀體緊張度，正念冥想有助于緩解焦慮性失眠。
3、藥物治療
短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜藥，或阿戈美拉汀片等褪黑素受體激動劑。慢性失眠伴抑郁可考慮曲唑酮片，但苯二氮卓類藥物如艾司唑侖片需謹(jǐn)慎使用。所有藥物均需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免自行調(diào)整劑量。
4、物理治療
經(jīng)顱磁刺激可通過調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性改善睡眠，生物反饋療法幫助患者自主控制生理指標(biāo)。光照療法適用于晝夜節(jié)律紊亂者，清晨接受10000勒克斯強(qiáng)光照射30分鐘有助于重置生物鐘。
5、中醫(yī)調(diào)理
心脾兩虛型可用歸脾丸，肝郁化火型適用加味逍遙丸，心腎不交型推薦交泰丸。針灸選取神門、三陰交等穴位，耳穴壓豆常取皮質(zhì)下、交感等反射區(qū)。中藥足浴使用夜交藤、合歡皮等藥材也有輔助效果。
長期失眠患者需定期監(jiān)測血壓血糖，避免發(fā)展為慢性疾病。白天保持適度運(yùn)動如八段錦、散步，但睡前3小時避免劇烈活動。飲食可增加小米、酸棗仁、牛奶等富含色氨酸的食物，睡前2小時限制液體攝入。若癥狀持續(xù)超過1個月或伴隨日間功能損害，建議至睡眠?？仆晟贫鄬?dǎo)睡眠圖檢查。
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