越睡越累是怎么回事
越睡越累可能由睡眠質(zhì)量差、睡眠時(shí)間過長、睡眠呼吸暫停綜合征、貧血、抑郁癥等原因引起，可通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整作息、就醫(yī)治療等方式緩解。
1、睡眠質(zhì)量差
睡眠環(huán)境嘈雜、光線過強(qiáng)、寢具不適等因素可能導(dǎo)致睡眠淺、易醒，即使睡眠時(shí)間長仍感覺疲勞。建議保持臥室安靜黑暗，選擇合適硬度的床墊和枕頭，睡前避免使用電子設(shè)備。
2、睡眠時(shí)間過長
成年人每日需要7-9小時(shí)睡眠，超過9小時(shí)可能打亂生物鐘，導(dǎo)致睡眠惰性。表現(xiàn)為醒來后頭暈、乏力、注意力不集中。建議固定作息時(shí)間，避免周末補(bǔ)覺超過1小時(shí)。
3、睡眠呼吸暫停綜合征
夜間反復(fù)呼吸暫停導(dǎo)致缺氧和睡眠中斷，常見于肥胖、頸圍粗大者。典型表現(xiàn)為鼾聲大、晨起頭痛、白天嗜睡。需通過多導(dǎo)睡眠監(jiān)測確診，可使用持續(xù)正壓通氣治療。
4、貧血
血紅蛋白不足導(dǎo)致組織供氧減少，引發(fā)疲倦、乏力。缺鐵性貧血最常見，可能伴隨面色蒼白、心悸。建議檢查血常規(guī)，確診后可服用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復(fù)合物膠囊等補(bǔ)鐵藥物。
5、抑郁癥
情緒低落、興趣減退等核心癥狀常伴隨睡眠障礙，部分患者表現(xiàn)為睡眠過多但精力未恢復(fù)。需心理評(píng)估確診，可遵醫(yī)囑使用鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥。
日常應(yīng)注意保持規(guī)律作息，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和攝入咖啡因，晚餐不宜過飽。臥室溫度建議保持在20-24攝氏度，濕度控制在50%-60%。若調(diào)整生活方式后癥狀未改善，或伴隨體重驟變、持續(xù)情緒低落等表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)到呼吸內(nèi)科、血液科或心理科就診。對(duì)于確診睡眠呼吸暫停的患者，減重、側(cè)臥睡眠、避免飲酒等措施有助于改善癥狀。
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