怎樣緩解視疲勞的方法
視疲勞可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷眼部、使用人工淚液、按摩穴位、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素等方法緩解。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
每用眼20-30分鐘，建議遠(yuǎn)眺6米外景物20秒，或閉眼休息片刻。保持屏幕與眼睛距離50-70厘米，屏幕中心略低于視線10-15度。避免在昏暗或強(qiáng)光環(huán)境下用眼，夜間使用電子設(shè)備時(shí)開(kāi)啟護(hù)眼模式。
2、熱敷眼部
用40-45℃溫?zé)崦矸笱?-10分鐘，每日2-3次。熱敷可促進(jìn)瞼板腺分泌油脂，改善淚膜穩(wěn)定性。也可使用一次性蒸汽眼罩，但需注意避免燙傷。熱敷后配合輕輕按壓眼眶，效果更佳。
3、使用人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液能模擬天然淚液成分，緩解干眼引起的視疲勞。聚乙烯醇滴眼液可形成保護(hù)膜減少蒸發(fā)。使用前需清潔雙手，滴入下眼瞼1-2滴，每日不超過(guò)4次。若佩戴隱形眼鏡需選擇無(wú)防腐劑型。
4、按摩穴位
用指腹按壓攢竹穴眉頭凹陷處、睛明穴內(nèi)眼角上方、太陽(yáng)穴各30秒，力度以輕微酸脹為宜。每日重復(fù)3-5次，能改善眼周血液循環(huán)。按摩前需修剪指甲，避免直接按壓眼球。
5、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素
葉黃素酯可過(guò)濾藍(lán)光保護(hù)視網(wǎng)膜，每日建議攝入10毫克。維生素A參與視紫紅質(zhì)合成，可通過(guò)動(dòng)物肝臟、深色蔬菜補(bǔ)充?；ㄇ嗨啬茉鰪?qiáng)微循環(huán)，藍(lán)莓、紫甘藍(lán)含量較高。Omega-3脂肪酸可減輕眼部炎癥，深海魚類是優(yōu)質(zhì)來(lái)源。
日常應(yīng)保證充足睡眠，成人每日7-8小時(shí)睡眠有助于角膜修復(fù)。飲食多選擇富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，含鋅的牡蠣、堅(jiān)果。工作環(huán)境保持40%-60%濕度，空調(diào)房可使用加濕器。高度近視或持續(xù)視疲勞者，建議每6-12個(gè)月進(jìn)行驗(yàn)光檢查。若出現(xiàn)頭痛、惡心等伴隨癥狀，需及時(shí)排查青光眼等器質(zhì)性疾病。
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