45歲的正常血壓和脈搏是多少
45歲人群的正常血壓范圍為收縮壓90-139毫米汞柱、舒張壓60-89毫米汞柱，正常脈搏為60-100次/分鐘。血壓和脈搏可能因測(cè)量時(shí)間、情緒狀態(tài)、活動(dòng)水平等因素出現(xiàn)波動(dòng)。
血壓測(cè)量結(jié)果受多種因素影響。測(cè)量前30分鐘應(yīng)避免吸煙、飲用咖啡或劇烈運(yùn)動(dòng)，靜坐5分鐘后測(cè)量更準(zhǔn)確。袖帶需與心臟平齊，首次測(cè)量建議雙側(cè)手臂各測(cè)一次，取較高值為參考。家庭自測(cè)血壓時(shí)，連續(xù)7天早晚各測(cè)一次，排除首日數(shù)據(jù)后計(jì)算平均值。若收縮壓持續(xù)超過140毫米汞柱或舒張壓超過90毫米汞柱，需警惕高血壓可能。脈搏測(cè)量應(yīng)在安靜狀態(tài)下進(jìn)行，用食指和中指輕按橈動(dòng)脈或頸動(dòng)脈計(jì)數(shù)。心律失常、貧血、甲狀腺功能異常等情況可能導(dǎo)致脈搏超出正常范圍。
建議45歲以上人群每年至少測(cè)量一次血壓，有高血壓家族史者應(yīng)增加監(jiān)測(cè)頻率。日常保持低鹽飲食，每日鈉攝入量不超過5克，多吃富含鉀的香蕉、菠菜等食物。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，避免久坐。控制體重使體質(zhì)指數(shù)維持在18.5-23.9之間，男性腰圍不超過90厘米，女性不超過85厘米。保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免長(zhǎng)期熬夜。戒煙并限制酒精攝入，男性每日飲酒不超過25克，女性不超過15克。出現(xiàn)頭暈、心悸等不適癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。
