高中生總是犯困是什么原因
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高中生總是犯困可能與睡眠不足、營養(yǎng)失衡、心理壓力、貧血、甲狀腺功能減退等因素有關(guān)。長期犯困會影響學(xué)習(xí)效率，建議及時調(diào)整作息并就醫(yī)排查病理因素。
1、睡眠不足
高中生課業(yè)繁重常導(dǎo)致熬夜，每日睡眠時間不足7小時會抑制大腦清醒中樞功能。建議固定就寢時間，睡前1小時避免使用電子設(shè)備，午間可小憩15-20分鐘。
2、營養(yǎng)失衡
早餐缺失或高糖飲食會造成血糖波動性困倦。需保證優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶攝入，搭配全谷物和西藍(lán)花等富含B族維生素的蔬菜。
3、心理壓力
考試焦慮等持續(xù)應(yīng)激狀態(tài)會升高皮質(zhì)醇水平，引發(fā)日間嗜睡?？赏ㄟ^正念呼吸訓(xùn)練緩解，每天進(jìn)行10分鐘深呼吸練習(xí)。
4、貧血
缺鐵性貧血可能導(dǎo)致腦組織供氧不足，伴隨頭暈、面色蒼白。可遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等鐵劑，配合維生素C促進(jìn)吸收。
5、甲狀腺功能減退
甲狀腺激素分泌不足會降低基礎(chǔ)代謝率，出現(xiàn)怕冷、體重增加伴嗜睡。需檢測甲功五項，確診后使用左甲狀腺素鈉片替代治療。
日常需保持規(guī)律運動如慢跑或跳繩，每周3次以上有助于改善睡眠質(zhì)量；飲食注意補充含鐵豐富的動物肝臟、血制品，避免空腹攝入濃茶咖啡；課間可進(jìn)行頸部拉伸活動促進(jìn)腦部供血。若調(diào)整生活方式2周后無改善，應(yīng)到內(nèi)分泌科或神經(jīng)內(nèi)科就診，排除器質(zhì)性疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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