高血壓該注意些什么
高血壓患者需注意血壓監(jiān)測、藥物管理、飲食調整、運動干預及心理調節(jié)。高血壓可能由遺傳、高鹽飲食、肥胖等因素引起，需通過綜合管理控制病情發(fā)展。
1、血壓監(jiān)測
每日定時測量血壓并記錄數(shù)據(jù)，建議選擇早晨起床后或服藥前測量。使用經過認證的電子血壓計，測量前靜坐5分鐘，避免吸煙、飲咖啡或劇烈運動。若收縮壓持續(xù)超過140毫米汞柱或舒張壓超過90毫米汞柱，應及時就醫(yī)調整治療方案。家庭監(jiān)測數(shù)據(jù)可為醫(yī)生提供更全面的病情評估依據(jù)。
2、藥物管理
嚴格遵醫(yī)囑服用降壓藥物如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等，不可自行增減劑量或停藥。不同降壓藥作用機制各異，聯(lián)合用藥時需注意藥物相互作用。若出現(xiàn)干咳、水腫等不良反應，應記錄癥狀發(fā)生時間并與醫(yī)生溝通。定期復查肝腎功能及電解質水平，評估藥物長期使用的安全性。
3、飲食調整
每日鈉鹽攝入量控制在5克以內，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物。增加富含鉀的香蕉、菠菜等攝入，有助于鈉鉀平衡。采用地中海飲食模式，多選擇全谷物、深海魚、橄欖油等食材。限制酒精攝入，男性每日不超過25克乙醇，女性減半。肥胖者需通過控制總熱量攝入逐步減重。
4、運動干預
每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，運動時心率控制在220-年齡×60%-70%范圍內。避免憋氣用力的無氧運動，運動前后做好熱身與放松。血壓未控制穩(wěn)定者應避免清晨劇烈運動，可選擇下午或傍晚時段。合并心腦血管并發(fā)癥者需在醫(yī)生指導下制定個性化運動方案。
5、心理調節(jié)
長期壓力會激活交感神經系統(tǒng)導致血壓波動，可通過正念冥想、呼吸訓練等方式減壓。保證每日7-8小時優(yōu)質睡眠，睡眠呼吸暫停綜合征患者需及時治療。參與社交活動培養(yǎng)興趣愛好，避免情緒劇烈波動。焦慮抑郁癥狀明顯者可尋求專業(yè)心理干預，避免精神因素加重高血壓。
高血壓患者需建立健康生活方式，戒煙并避免二手煙暴露，注意保暖防止寒冷刺激引發(fā)血管痙攣。定期進行眼底檢查、尿微量白蛋白檢測等靶器官損害評估。外出時隨身攜帶降壓藥物及醫(yī)療信息卡，出現(xiàn)劇烈頭痛、視物模糊等高血壓急癥癥狀時立即就醫(yī)。家屬應學習急救知識，共同參與患者的長期健康管理。
