高血壓需要注意些什么
高血壓患者需要注意控制飲食、規(guī)律運動、監(jiān)測血壓、遵醫(yī)囑用藥和避免不良生活習慣。高血壓是一種常見的慢性疾病，長期控制不當可能導致心腦血管疾病等嚴重并發(fā)癥。
1、控制飲食
高血壓患者應(yīng)減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工食品等高鹽食物。增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜、土豆等，有助于平衡體內(nèi)鈉鉀水平。限制高脂肪、高膽固醇食物的攝入，如動物內(nèi)臟、肥肉等，選擇低脂乳制品、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白來源。適量補充膳食纖維，如全谷物、蔬菜水果，有助于維持腸道健康和體重控制。
2、規(guī)律運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，可分次進行。運動時避免劇烈活動和突然用力，運動前后做好熱身和放松。體重超標者可通過運動結(jié)合飲食控制減輕體重，體重每減輕1公斤，收縮壓可下降1毫米汞柱。避免久坐不動，每隔1小時起身活動5分鐘。
3、監(jiān)測血壓
定期測量血壓并記錄，建議每天固定時間測量，測量前靜坐5分鐘。家庭自測血壓值一般低于診室測量值，正常范圍應(yīng)低于135/85毫米汞柱。發(fā)現(xiàn)血壓波動明顯或持續(xù)升高時應(yīng)及時就醫(yī)。避免僅憑癥狀判斷血壓情況，部分患者血壓升高時可能無明顯不適。
4、遵醫(yī)囑用藥
按時服用醫(yī)生開具的降壓藥物，不可自行增減藥量或停藥。常用降壓藥包括氨氯地平片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等，不同機制藥物可能需聯(lián)合使用。了解所服藥物的注意事項和可能副作用，出現(xiàn)不適及時咨詢醫(yī)生。定期復診評估治療效果，根據(jù)血壓控制情況調(diào)整用藥方案。
5、避免不良習慣
戒煙限酒，吸煙會損傷血管內(nèi)皮，酒精攝入每日不超過25克。保證充足睡眠，每天7-8小時，睡眠呼吸暫停綜合征患者需積極治療。避免過度勞累和精神緊張，學會壓力管理技巧如深呼吸、冥想等。注意保暖，寒冷刺激可能導致血管收縮、血壓升高。
高血壓患者需建立健康的生活方式并長期堅持，定期進行健康體檢，監(jiān)測血糖、血脂等指標。外出時隨身攜帶降壓藥物，避免漏服。學習高血壓相關(guān)知識，提高自我管理能力。家屬應(yīng)給予支持和監(jiān)督，共同營造低鹽、低脂的飲食環(huán)境。出現(xiàn)頭痛、眩暈、視物模糊等不適時及時就醫(yī)，警惕高血壓危象的發(fā)生。
