有高血壓要注意些什么
高血壓患者需注意血壓監(jiān)測、藥物管理、飲食調(diào)整、運(yùn)動干預(yù)及心理調(diào)節(jié)。高血壓可能由遺傳、高鹽飲食、肥胖等因素引起，長期控制不佳可能導(dǎo)致心腦血管并發(fā)癥。
1、血壓監(jiān)測
每日定時(shí)測量血壓并記錄，建議選擇早晨起床后或服藥前測量。使用經(jīng)過認(rèn)證的電子血壓計(jì)，測量前靜坐5分鐘，避免吸煙、飲咖啡或劇烈運(yùn)動。若收縮壓持續(xù)超過140毫米汞柱或舒張壓超過90毫米汞柱，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。
2、藥物管理
嚴(yán)格遵醫(yī)囑服用降壓藥，不可自行增減劑量或停藥。常見藥物包括硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。若出現(xiàn)頭暈、乏力等不良反應(yīng)，需聯(lián)系醫(yī)生評估是否需要更換藥物。定期復(fù)診檢查肝腎功能及電解質(zhì)水平。
3、飲食調(diào)整
限制每日鈉鹽攝入不超過5克，避免腌制食品、加工肉類等高鹽食物。增加富含鉀的香蕉、菠菜等攝入，有助于平衡鈉鉀水平。采用低脂飲食，優(yōu)先選擇魚類、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白，控制每日食用油不超過25克。
4、運(yùn)動干預(yù)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳或騎自行車。運(yùn)動時(shí)心率控制在220-年齡×60%-70%范圍內(nèi)。避免憋氣用力動作，如舉重或劇烈球類運(yùn)動。運(yùn)動前后做好熱身和放松，防止血壓驟升。
5、心理調(diào)節(jié)
長期壓力會激活交感神經(jīng)導(dǎo)致血壓升高，可通過正念冥想、深呼吸訓(xùn)練緩解焦慮。保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。參與社交活動或興趣愛好有助于保持情緒穩(wěn)定，必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢。
高血壓患者需建立健康生活方式，戒煙限酒，保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間。冬季注意保暖，避免寒冷刺激引發(fā)血壓波動。定期進(jìn)行眼底檢查、頸動脈超聲等并發(fā)癥篩查。外出時(shí)隨身攜帶降壓藥和醫(yī)療信息卡，出現(xiàn)劇烈頭痛、視物模糊等危急癥狀時(shí)立即就醫(yī)。
