老人睡不著覺什么原因
老人睡不著覺可能與年齡增長、心理因素、環(huán)境干擾、藥物副作用、慢性疾病等因素有關(guān)。睡眠障礙通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒等癥狀。
1、年齡增長
老年人睡眠時間減少屬于正常生理現(xiàn)象，與褪黑素分泌減少、睡眠調(diào)節(jié)功能退化有關(guān)。建議保持規(guī)律作息，白天適當(dāng)活動，避免長時間午睡影響夜間睡眠質(zhì)量。臥室環(huán)境應(yīng)保持安靜黑暗，室溫控制在20-24攝氏度為宜。
2、心理因素
焦慮抑郁等情緒問題會顯著影響睡眠質(zhì)量。退休后社會角色轉(zhuǎn)變、親友離世等生活事件可能引發(fā)心理壓力。家屬應(yīng)多陪伴交流，必要時可尋求心理咨詢。放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進式肌肉放松有助于改善睡眠。
3、環(huán)境干擾
噪音、光線、寢具不適等環(huán)境因素會干擾睡眠。建議更換合適的枕頭床墊，使用遮光窗簾，必要時佩戴耳塞。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對褪黑素分泌的抑制。
4、藥物副作用
部分治療慢性病的藥物如利尿劑、β受體阻滯劑、糖皮質(zhì)激素等可能影響睡眠。若懷疑藥物導(dǎo)致失眠，應(yīng)記錄用藥與睡眠情況，就診時向醫(yī)生反饋。切勿自行調(diào)整藥物劑量或停藥。
5、慢性疾病
前列腺增生引起的夜尿頻繁、骨關(guān)節(jié)炎導(dǎo)致的疼痛、心肺疾病引發(fā)的呼吸困難等都會干擾睡眠。糖尿病、甲狀腺功能異常等代謝性疾病也可能伴發(fā)失眠。需要針對原發(fā)病進行治療，疼痛患者可遵醫(yī)囑使用對乙酰氨基酚片等鎮(zhèn)痛藥。
建議老人晚餐不宜過飽，睡前2小時避免大量飲水。可適量飲用溫牛奶、小米粥等助眠食物。白天進行散步、太極拳等溫和運動，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈活動。若失眠持續(xù)2周以上或伴隨情緒低落、日間功能下降，應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評估。
