肩周炎按摩的位置主要有肩髃穴、肩井穴、肩貞穴、天宗穴、曲池穴。

一、肩髃穴

肩髃穴位于肩部，當(dāng)臂外展或向前平伸時(shí)，肩峰前下方的凹陷處。按摩此穴位有助于疏通肩部經(jīng)絡(luò)氣血，緩解肩關(guān)節(jié)周圍的疼痛和活動(dòng)受限。按摩時(shí)可用拇指指腹進(jìn)行點(diǎn)按或環(huán)形揉動(dòng)，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜。長(zhǎng)期堅(jiān)持按摩對(duì)改善肩周炎引起的肩部前側(cè)疼痛和抬舉困難有輔助作用。

二、肩井穴

肩井穴位于肩上，大椎穴與肩峰端連線的中點(diǎn)。按摩肩井穴能夠放松頸肩部緊張的肌肉，緩解因肩周炎導(dǎo)致的頸部連帶性酸脹和僵硬。操作時(shí)可用雙手拇指同時(shí)按壓兩側(cè)穴位，并進(jìn)行適度揉捏。該穴位對(duì)于改善肩部血液循環(huán)、減輕肌肉疲勞有較好效果，是肩頸保健的常用穴位。

三、肩貞穴

肩貞穴位于肩關(guān)節(jié)后下方，臂內(nèi)收時(shí)腋后紋頭上方約一寸處。此穴位主要針對(duì)肩周炎后期出現(xiàn)的肩關(guān)節(jié)后伸和內(nèi)旋受限問(wèn)題。按摩時(shí)可用對(duì)側(cè)手的拇指深按穴位，配合肩關(guān)節(jié)的緩慢后伸運(yùn)動(dòng)，有助于松解肩關(guān)節(jié)后側(cè)的粘連。對(duì)于肩背部的牽拉痛有較好的舒緩作用。

四、天宗穴

天宗穴位于肩胛骨岡下窩中央凹陷處，約平第四胸椎。按摩天宗穴能有效緩解肩胛區(qū)深處的酸痛和僵硬感，這種疼痛常由肩周炎放射引起。按摩時(shí)可請(qǐng)他人用肘尖或掌根按壓并做回旋運(yùn)動(dòng)，力度需滲透至深層肌肉。該穴位對(duì)于改善整個(gè)肩胛帶的功能有重要意義。

五、曲池穴

曲池穴位于肘橫紋外側(cè)端，屈肘時(shí)當(dāng)尺澤穴與肱骨外上髁連線中點(diǎn)。此穴雖在肘部，但屬于手陽(yáng)明大腸經(jīng)，該經(jīng)絡(luò)循行經(jīng)過(guò)肩部，按摩曲池穴可通過(guò)經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用，遠(yuǎn)端取穴以治療肩部疾患。用拇指強(qiáng)力按壓此穴并活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，能疏通經(jīng)絡(luò)，對(duì)緩解肩周炎疼痛有輔助效果。

進(jìn)行肩周炎穴位按摩時(shí)，應(yīng)注意在肌肉放松狀態(tài)下進(jìn)行，力度由輕到重，以舒適為度，避免暴力按壓導(dǎo)致軟組織損傷。按摩可配合熱敷進(jìn)行，每日進(jìn)行一至兩次，每次每個(gè)穴位按摩一到兩分鐘。肩周炎的康復(fù)是一個(gè)綜合過(guò)程，除按摩外，應(yīng)遵醫(yī)囑進(jìn)行科學(xué)的關(guān)節(jié)功能鍛煉，如爬墻法、鐘擺運(yùn)動(dòng)等，以逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度。如果肩部疼痛劇烈、出現(xiàn)紅腫熱痛或伴有上肢麻木無(wú)力等癥狀，可能提示存在其他嚴(yán)重問(wèn)題，如肩袖損傷、頸椎病等，須及時(shí)前往骨科或康復(fù)科就診，進(jìn)行專業(yè)診斷與治療。