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我們不能吃成東亞病夫

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“東亞病夫”是近代西方對中國人健康狀態(tài)的歧視性稱謂，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)科學(xué)飲食與疾病預(yù)防是提升國民體質(zhì)的關(guān)鍵。營養(yǎng)不良、慢性病防控不足、運(yùn)動(dòng)缺乏是主要健康威脅，需通過均衡膳食、定期體檢、適度運(yùn)動(dòng)等綜合干預(yù)改善。

1、營養(yǎng)不良防控

長期蛋白質(zhì)攝入不足可能導(dǎo)致肌肉萎縮，維生素D缺乏易引發(fā)佝僂病，缺鐵性貧血會降低攜氧能力。建議每日攝入雞蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，深色蔬菜補(bǔ)充鐵元素，奶制品提供鈣質(zhì)。對已出現(xiàn)營養(yǎng)不良者，可遵醫(yī)囑使用葡萄糖酸鋅口服溶液、多維元素片(21)、蛋白粉等營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

2、慢性病管理

高鹽高脂飲食易誘發(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，精制糖過量攝入與糖尿病發(fā)病相關(guān)。表現(xiàn)為頭暈、多飲多尿等癥狀。需控制每日鹽攝入量不超過5克，用橄欖油替代動(dòng)物油，糖尿病患者可遵醫(yī)囑使用阿卡波糖片、鹽酸二甲雙胍緩釋片等藥物。

3、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)維護(hù)

久坐不動(dòng)會導(dǎo)致骨密度下降和肌肉流失，表現(xiàn)為易骨折、疲勞等。建議每周進(jìn)行3-5次抗阻訓(xùn)練，太極拳等負(fù)重運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)骨強(qiáng)度。骨質(zhì)疏松患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用阿侖膦酸鈉維D3片、碳酸鈣D3咀嚼片。

4、代謝性疾病預(yù)防

肥胖與脂肪肝、高尿酸血癥密切相關(guān)，典型癥狀包括肝區(qū)不適、關(guān)節(jié)腫痛。需減少紅肉和海鮮攝入，增加膳食纖維攝取。痛風(fēng)急性發(fā)作時(shí)可遵醫(yī)囑使用秋水仙堿片、非布司他片等藥物控制。

5、免疫功能提升

睡眠不足和壓力過大會降低免疫力，表現(xiàn)為反復(fù)感冒、傷口愈合緩慢。建議保證7-8小時(shí)睡眠，補(bǔ)充含維生素C的柑橘類水果。反復(fù)呼吸道感染者可遵醫(yī)囑使用匹多莫德口服溶液、脾氨肽口服凍干粉調(diào)節(jié)免疫。

保持健康體魄需要建立科學(xué)飲食結(jié)構(gòu)，成年人每日應(yīng)攝入300-500克蔬菜、200-350克水果，50-150克全谷物。每周累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練。定期進(jìn)行血常規(guī)、肝腎功能等基礎(chǔ)體檢，40歲以上人群建議每年做一次腫瘤標(biāo)志物篩查。出現(xiàn)持續(xù)乏力、不明原因體重下降等預(yù)警癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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