睡不著心跳加快可通過調(diào)整生活習(xí)慣、放松心情、改善睡眠環(huán)境、進(jìn)行放松訓(xùn)練、必要時遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。睡不著心跳加快可能與情緒緊張、咖啡因攝入、睡眠環(huán)境不佳、心律失常、甲狀腺功能亢進(jìn)癥等原因有關(guān)。

一、調(diào)整生活習(xí)慣

建立規(guī)律的作息時間，每天在固定時間上床和起床，有助于穩(wěn)定生物鐘。睡前避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動，可以改為散步等舒緩活動。晚餐不宜過飽，睡前幾小時避免大量飲水，以減少夜間身體負(fù)擔(dān)。減少白天長時間臥床或打盹，將睡眠需求集中到夜間。這些習(xí)慣的調(diào)整有助于身體在夜間更容易進(jìn)入放松狀態(tài)，從而減輕因作息紊亂導(dǎo)致的心跳加快和入睡困難。

二、放松心情

情緒緊張、焦慮或過度思考是導(dǎo)致失眠和心跳加速的常見原因?？梢試L試在睡前進(jìn)行正念冥想或深呼吸練習(xí)，專注于呼吸的節(jié)奏，幫助思緒平靜下來。寫下心中的擔(dān)憂或待辦事項清單，將思緒從大腦中轉(zhuǎn)移出來。白天進(jìn)行適度的體育活動有助于釋放壓力，但需避免睡前進(jìn)行。學(xué)習(xí)一些簡單的壓力管理技巧，有助于降低整體的神經(jīng)興奮性，改善睡眠時的心血管反應(yīng)。

三、改善睡眠環(huán)境

確保臥室環(huán)境黑暗、安靜且溫度適宜，使用遮光窗簾、耳塞或白噪音機(jī)來屏蔽干擾。床墊和枕頭應(yīng)提供足夠的支撐，保持舒適。睡前一小時減少使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，其發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，影響睡眠啟動。將臥室僅用于睡眠和休息，避免在床上工作或娛樂，有助于建立床與睡眠之間的條件反射，創(chuàng)造一個利于身心放松的外部環(huán)境。

四、進(jìn)行放松訓(xùn)練

漸進(jìn)式肌肉放松法是一種有效技巧，順序緊張和放松身體各部位的肌肉群，從腳部開始逐漸向上至面部，有助于察覺并釋放身體的緊張感。也可以嘗試溫水泡腳或洗個熱水澡，利用體溫的后續(xù)下降過程促進(jìn)睡意。聆聽舒緩的音樂或自然聲音也是一種放松方式。這些訓(xùn)練能直接作用于自主神經(jīng)系統(tǒng)，幫助降低交感神經(jīng)興奮性，從而減緩心跳，為睡眠做好準(zhǔn)備。

五、必要時遵醫(yī)囑用藥

如果上述方法效果不佳，且癥狀持續(xù)存在或加重，可能與心律失常、甲狀腺功能亢進(jìn)癥等病理因素有關(guān)。心律失常可能與心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)異常、心肌缺血等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為心悸、胸悶、頭暈等癥狀，醫(yī)生可能會根據(jù)情況使用酒石酸美托洛爾片、鹽酸普羅帕酮片、鹽酸胺碘酮片等藥物進(jìn)行心率控制。甲狀腺功能亢進(jìn)癥可能與自身免疫、甲狀腺結(jié)節(jié)等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為怕熱、多汗、體重下降、易怒等癥狀，治療可能涉及甲巰咪唑片、丙硫氧嘧啶片等抗甲狀腺藥物，以及普萘洛爾片等控制心率的藥物。所有藥物均須在醫(yī)生明確診斷后指導(dǎo)使用，不可自行服用。

長期存在睡不著心跳加快的情況，建議記錄睡眠日記，包含入睡時間、夜間醒來次數(shù)、晨起感覺以及日間精神狀態(tài)，就醫(yī)時提供給醫(yī)生作為參考。日常飲食注意均衡，避免在午后或晚間攝入咖啡、濃茶、巧克力等含咖啡因的食品飲料。保持樂觀心態(tài)，培養(yǎng)一些業(yè)余愛好以分散對睡眠問題的過度關(guān)注。如果癥狀反復(fù)出現(xiàn)或伴有胸痛、呼吸困難、暈厥等嚴(yán)重表現(xiàn)，應(yīng)及時前往醫(yī)院心血管內(nèi)科、內(nèi)分泌科或睡眠?？凭驮\，進(jìn)行系統(tǒng)檢查以明確病因。