腳踝輕微扭傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式處理。

一、休息制動(dòng)

腳踝扭傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免患肢承重，防止損傷加重?？梢允褂霉照容o助行走，讓受傷的腳踝得到充分休息。休息時(shí)間通常需要持續(xù)數(shù)天，直至腫脹和疼痛明顯緩解。過(guò)早活動(dòng)可能導(dǎo)致韌帶愈合不良，增加再次扭傷或發(fā)展為慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)的概率。

二、冷敷

在扭傷后的48小時(shí)內(nèi)，對(duì)受傷部位進(jìn)行冷敷有助于收縮血管，減輕局部腫脹和疼痛?？梢允褂妹戆蚶渌竦拿恚看畏?5到20分鐘，每天重復(fù)進(jìn)行多次。冷敷時(shí)應(yīng)注意避免凍傷皮膚，不要將冰塊直接接觸皮膚。及時(shí)冷敷是控制急性期炎癥反應(yīng)的關(guān)鍵步驟。

三、加壓包扎

使用彈性繃帶對(duì)受傷的腳踝進(jìn)行加壓包扎，可以限制關(guān)節(jié)過(guò)度活動(dòng)并提供支撐，同時(shí)有助于減輕組織液滲出和腫脹。包扎時(shí)應(yīng)從腳趾遠(yuǎn)端向近心端纏繞，壓力需均勻適度，以不影響遠(yuǎn)端血液循環(huán)為宜。若出現(xiàn)肢體麻木、疼痛加劇或皮膚顏色變紫，應(yīng)立即松開(kāi)繃帶。加壓包扎通常需要維持?jǐn)?shù)天。

四、抬高患肢

在休息時(shí)盡量將受傷的腳踝抬高至超過(guò)心臟水平的位置，例如在腳下墊放枕頭。利用重力作用促進(jìn)靜脈和淋巴回流，有助于加速組織液吸收，從而有效減輕腳踝的腫脹。抬高患肢應(yīng)貫穿于扭傷后的恢復(fù)期，尤其是在夜間睡眠時(shí)，保持這一姿勢(shì)對(duì)消腫有積極幫助。

五、藥物治療

如果疼痛較為明顯，可以遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥來(lái)緩解疼痛和炎癥。例如，布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來(lái)昔布膠囊等。這些藥物能抑制前列腺素的合成，達(dá)到鎮(zhèn)痛消炎的效果。使用藥物必須嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，注意可能的胃腸道反應(yīng)等副作用，不可自行長(zhǎng)期服用。

腳踝輕微扭傷后的康復(fù)期，除了上述急性期處理，后續(xù)護(hù)理同樣重要。在腫脹和疼痛基本消退后，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下開(kāi)始進(jìn)行輕柔的康復(fù)訓(xùn)練，如腳踝的屈伸、畫(huà)圈活動(dòng)，以恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度和防止僵硬。逐漸增加腳踝周?chē)∪獾牧α坑?xùn)練，如提踵練習(xí)，有助于增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，初期可佩戴護(hù)踝等支具提供保護(hù)。日常注意選擇鞋底支撐良好的鞋子，避免在濕滑不平的路面行走，以預(yù)防再次扭傷。如果恢復(fù)期間疼痛持續(xù)不緩解或反復(fù)出現(xiàn)腫脹，應(yīng)及時(shí)復(fù)診。