來例假了怎么緩解疼痛
痛經(jīng)可通過熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等原因引起。
1、熱敷腹部
將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度保持在40-45攝氏度，持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松子宮肌肉，減少前列腺素對(duì)神經(jīng)末梢的刺激。注意避免燙傷皮膚，可隔一層衣物使用。熱敷對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果較好，若疼痛持續(xù)加重需警惕病理性因素。
2、適量運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期前三天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)能刺激內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時(shí)改善盆腔血液循環(huán)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞，經(jīng)量過多時(shí)應(yīng)減少活動(dòng)量。子宮后傾者推薦膝胸臥位練習(xí)，每天2次，每次5分鐘。
3、調(diào)整飲食
增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯的攝入，避免生冷辛辣食物。每日補(bǔ)充300毫升溫牛奶，其富含的鈣質(zhì)可抑制神經(jīng)興奮性。適量食用三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，能減少炎癥介質(zhì)產(chǎn)生。經(jīng)期每日飲水量建議達(dá)到1500-2000毫升。
4、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在疼痛剛開始時(shí)服用，避免等到劇痛時(shí)用藥。胃潰瘍患者應(yīng)選擇塞來昔布膠囊等對(duì)胃腸道刺激較小的藥物。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，連續(xù)服用不超過3天。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元、三陰交等穴位每次15分鐘，能溫經(jīng)散寒?？煞蒙俑怪痧鲱w粒、元胡止痛片等中成藥，血瘀型痛經(jīng)適用益母草顆粒。經(jīng)前一周開始每天按摩八髎穴5分鐘。長(zhǎng)期痛經(jīng)者建議在非經(jīng)期進(jìn)行中藥調(diào)理，常用藥材包括當(dāng)歸、川芎、香附等。
經(jīng)期注意保持腹部保暖，避免接觸冷水。每天保證7-8小時(shí)睡眠，采取側(cè)臥屈膝體位減輕盆腔壓力。記錄每次痛經(jīng)持續(xù)時(shí)間、疼痛程度及伴隨癥狀，若出現(xiàn)非經(jīng)期出血、疼痛放射至腰骶部等情況應(yīng)及時(shí)就診。建立規(guī)律的月經(jīng)周期有助于改善痛經(jīng)，可通過基礎(chǔ)體溫測(cè)量監(jiān)測(cè)排卵情況。
