正常成人在安靜狀態(tài)下，理想血壓為收縮壓低于120毫米汞柱，舒張壓低于80毫米汞柱，正常血壓的范圍是收縮壓低于130毫米汞柱，舒張壓低于85毫米汞柱。

血壓是血液在血管內(nèi)流動(dòng)時(shí)作用于單位面積血管壁的側(cè)壓力，是評(píng)估心血管健康的關(guān)鍵指標(biāo)。血壓的測(cè)量值由收縮壓和舒張壓組成，收縮壓反映心臟收縮射血時(shí)動(dòng)脈血管壁承受的壓力，舒張壓反映心臟舒張時(shí)動(dòng)脈血管壁的殘余壓力。通常以毫米汞柱為單位進(jìn)行表述。世界衛(wèi)生組織及國(guó)際高血壓學(xué)會(huì)等權(quán)威機(jī)構(gòu)，基于大量流行病學(xué)研究數(shù)據(jù)，提出了適用于成年人群的血壓分類標(biāo)準(zhǔn)。這個(gè)分類標(biāo)準(zhǔn)旨在識(shí)別不同血壓水平的心血管風(fēng)險(xiǎn)。在血壓測(cè)量前，受測(cè)者應(yīng)靜坐休息至少五分鐘，避免飲咖啡、濃茶或處于情緒激動(dòng)、劇烈運(yùn)動(dòng)后。測(cè)量時(shí)需使用經(jīng)過(guò)校準(zhǔn)的血壓計(jì)，袖帶位置應(yīng)與心臟處于同一水平。對(duì)于絕大多數(shù)沒(méi)有特殊疾病的成年人，在一天中的不同時(shí)段，血壓會(huì)在一定范圍內(nèi)生理性波動(dòng)，例如清晨起床后血壓可能略有升高，而夜間睡眠時(shí)血壓則降至全天最低點(diǎn)。影響單次血壓讀數(shù)的因素有很多，包括測(cè)量時(shí)的姿勢(shì)、精神狀態(tài)、環(huán)境噪音、膀胱充盈度以及是否吸煙等。診斷高血壓不能僅憑一次測(cè)量結(jié)果，通常需要在不同日重復(fù)測(cè)量至少兩次，或進(jìn)行動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)以獲取更全面的評(píng)估。

維持正常血壓對(duì)于預(yù)防心腦血管疾病至關(guān)重要。生活中應(yīng)堅(jiān)持低鹽飲食，每日食鹽攝入量控制在五克以內(nèi)，減少腌制食品、加工肉制品及高鈉調(diào)味品的攝入。增加富含鉀的食物，如香蕉、菠菜、土豆等，有助于促進(jìn)鈉的排出。保持規(guī)律的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳，每周進(jìn)行至少一百五十分鐘?？刂企w重在健康范圍，避免超重和肥胖，特別是腹型肥胖。限制酒精攝入，戒煙并避免吸入二手煙。學(xué)會(huì)管理壓力，通過(guò)冥想、深呼吸、培養(yǎng)興趣愛(ài)好等方式放松身心。保證充足且高質(zhì)量的睡眠。對(duì)于已確診高血壓的患者，或血壓處于正常高值的人群，除了上述生活方式干預(yù)，務(wù)必遵醫(yī)囑進(jìn)行規(guī)范治療和定期監(jiān)測(cè)，切勿自行調(diào)整或停用降壓藥物。