月子手關節(jié)疼小妙招有哪些
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月子手關節(jié)疼可通過熱敷按摩、適度活動、飲食調理、中藥熏洗、佩戴護具等方式緩解。產后手關節(jié)疼痛多與激素變化、勞累受涼、腱鞘炎等因素有關。
1、熱敷按摩
用40-45℃熱毛巾敷于疼痛關節(jié)10-15分鐘，配合輕柔按摩能促進局部血液循環(huán)。注意避免燙傷皮膚，每日可重復進行2-3次。若存在紅腫熱痛等炎癥表現(xiàn)則禁用熱敷。
2、適度活動
進行手腕屈伸、手指抓握等低強度運動，每次5-10分鐘，每日3-4次可預防關節(jié)僵硬?；顒訒r需控制幅度，出現(xiàn)明顯疼痛應立即停止。哺乳時注意調整抱姿避免手腕過度負重。
3、飲食調理
增加富含鈣質的牛奶、豆腐，補充維生素D的深海魚、蛋黃，適量食用核桃、黑芝麻等堅果類食物。避免過量攝入咖啡、濃茶等影響鈣吸收的飲品。
4、中藥熏洗
選用艾葉、紅花、伸筋草等中藥材煎煮后熏蒸疼痛部位，水溫控制在50℃以下，時間不超過20分鐘。皮膚破損、過敏體質者慎用，熏洗后注意保暖。
5、佩戴護具
選擇透氣性好的腕部護具，夜間佩戴可減少關節(jié)被動牽拉。白天連續(xù)使用不超過4小時，避免長期依賴導致肌肉萎縮。哺乳時建議使用哺乳枕減輕手部壓力。
產后需保持充足休息，避免接觸冷水或過度使用手指發(fā)力。哺乳時可用枕頭墊高手臂減輕腕部負擔，抱嬰兒時注意交替更換姿勢。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)晨僵、關節(jié)變形等癥狀，應及時到風濕免疫科或骨科就診排查類風濕性關節(jié)炎等病理性因素。日?？蛇M行溫水泡手、手指操等舒緩訓練，注意關節(jié)保暖避免空調直吹。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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