血壓高該注意什么
血壓高患者需注意調(diào)整生活方式、規(guī)范用藥和定期監(jiān)測。高血壓的管理主要包括控制鈉鹽攝入、保持規(guī)律運動、戒煙限酒、減輕精神壓力以及遵醫(yī)囑服藥等措施。
1、飲食控制
每日鈉鹽攝入量應(yīng)控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工肉類等高鹽食物。增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜攝入，有助于鈉鉀平衡。建議采用低脂奶制品、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白組成的DASH飲食模式，可輔助降低收縮壓8-14毫米汞柱。
2、運動管理
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，運動時心率維持在最大心率的50-70%。避免爆發(fā)性劇烈運動，運動前后需監(jiān)測血壓。長期規(guī)律運動可使血壓下降5-8毫米汞柱。
3、體重控制
體重指數(shù)應(yīng)維持在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米。每減輕1公斤體重，收縮壓可降低1毫米汞柱。建議通過飲食與運動結(jié)合的方式，每周減重0.5-1公斤。
4、壓力調(diào)節(jié)
長期精神緊張會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致血壓波動?？赏ㄟ^正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解壓力，保證每日7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠。避免持續(xù)工作超過1小時不休息，必要時可尋求心理咨詢。
5、用藥規(guī)范
需嚴格遵醫(yī)囑服用降壓藥物如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊或美托洛爾緩釋片等，不可自行增減藥量。服藥期間定期監(jiān)測血壓并記錄，出現(xiàn)頭暈、乏力等不適及時就醫(yī)。避免同時服用影響血壓的非甾體抗炎藥。
高血壓患者應(yīng)每日早晚測量血壓并記錄，定期復(fù)查血脂、血糖等指標。注意氣候變化對血壓的影響，冬季加強保暖。外出時隨身攜帶降壓藥物，避免長時間保持同一姿勢。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視物模糊或胸痛等癥狀，需立即就醫(yī)。建立規(guī)律作息時間表，保持心態(tài)平和有助于血壓長期穩(wěn)定。
