如何治療抑郁失眠
抑郁失眠可通過心理治療、藥物治療、光照治療、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。抑郁失眠通常由心理壓力、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、晝夜節(jié)律紊亂、慢性疾病、藥物副作用等原因引起。
1、心理治療
認(rèn)知行為療法是抑郁失眠的一線心理干預(yù)手段，通過糾正負(fù)面思維模式和行為習(xí)慣改善睡眠質(zhì)量。針對失眠的認(rèn)知行為治療通常需要專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)，療程可能持續(xù)數(shù)周。團(tuán)體治療或家庭支持也有助于緩解孤獨(dú)感。
2、藥物治療
鹽酸舍曲林片等選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑可調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，但須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。右佐匹克隆片等非苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥能短期改善入睡困難。用藥期間需定期復(fù)診評估療效和不良反應(yīng)。
3、光照治療
每日清晨接受10000勒克斯強(qiáng)度光照30分鐘，有助于調(diào)節(jié)褪黑素分泌周期。光照設(shè)備應(yīng)選擇醫(yī)療級產(chǎn)品，治療時(shí)保持眼睛睜開但不直視光源。冬季或晝夜顛倒人群效果更顯著。
4、運(yùn)動(dòng)干預(yù)
每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走或游泳，運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議安排在下午4-6點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)后核心體溫下降過程可促進(jìn)睡眠，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)以免過度興奮。
5、中醫(yī)調(diào)理
酸棗仁湯加減可養(yǎng)心安神，需由中醫(yī)師辨證施治。耳穴壓豆選取神門、心區(qū)等穴位，配合放松訓(xùn)練效果更佳。中藥調(diào)理通常需要持續(xù)1-2個(gè)月觀察療效。
建立規(guī)律的睡眠節(jié)律對改善抑郁失眠至關(guān)重要，建議固定就寢和起床時(shí)間，臥室環(huán)境保持黑暗安靜，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。白天適當(dāng)接受自然光照，晚餐不宜過飽，限制咖啡因和酒精攝入。若癥狀持續(xù)超過2周或伴隨自殺念頭，須立即尋求精神科專業(yè)幫助。日?？蓢L試正念冥想或呼吸訓(xùn)練緩解焦慮，親友的情感支持也是重要的康復(fù)因素。
相關(guān)推薦
