跑步后腳踝和周圍疼痛，怎么辦
跑步后腳踝和周圍疼痛可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、穿戴護(hù)具、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。跑步后腳踝疼痛通常由肌肉勞損、韌帶拉傷、肌腱炎、滑膜炎、應(yīng)力性骨折等原因引起。
1、休息制動(dòng)
跑步后出現(xiàn)腳踝疼痛應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，避免繼續(xù)負(fù)重活動(dòng)加重?fù)p傷。建議使用拐杖輔助行走，將患肢抬高至心臟水平以上，有助于減輕腫脹。急性期48小時(shí)內(nèi)需嚴(yán)格制動(dòng)，后期根據(jù)恢復(fù)情況逐步增加活動(dòng)量。
2、冷敷熱敷
急性期疼痛腫脹明顯時(shí)可每2小時(shí)冰敷15分鐘，使用冰袋時(shí)需用毛巾包裹避免凍傷。48小時(shí)后可改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可用40℃左右溫水浸泡或熱毛巾外敷，每日2次每次20分鐘。冷熱交替敷法能有效緩解炎癥反應(yīng)。
3、穿戴護(hù)具
彈性繃帶或護(hù)踝可提供外部支撐，減少關(guān)節(jié)活動(dòng)度。選擇透氣性好的醫(yī)用護(hù)具，白天活動(dòng)時(shí)佩戴，夜間休息時(shí)取下。嚴(yán)重?fù)p傷時(shí)可使用步行靴固定，但連續(xù)使用不宜超過2周以免肌肉萎縮。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。局部可涂抹氟比洛芬凝膠貼膏或酮洛芬凝膠。伴有明顯腫脹時(shí)可口服邁之靈片改善微循環(huán)。嚴(yán)禁自行調(diào)整用藥劑量和療程。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后應(yīng)進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、彈力帶抗阻訓(xùn)練等康復(fù)鍛煉。單腿站立平衡練習(xí)可從30秒開始逐步延長，提踵訓(xùn)練每組15次每日3組?；謴?fù)跑步需從快走過渡，初期選擇平坦路面并控制單次跑量在3公里內(nèi)。
跑步后腳踝疼痛恢復(fù)期間應(yīng)選擇游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)替代訓(xùn)練。日常注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。選擇專業(yè)跑鞋并定期更換，跑步前做好充分熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行小腿三頭肌拉伸。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、皮膚淤紫等情況需及時(shí)就醫(yī)排查骨折等嚴(yán)重?fù)p傷。
