男性前列腺炎怎么鍛煉好
男性前列腺炎可通過凱格爾運(yùn)動(dòng)、深蹲、游泳、慢跑、瑜伽等方式鍛煉改善癥狀。前列腺炎通常由細(xì)菌感染、久坐、免疫力下降、尿液反流、精神壓力等因素引起。
1、凱格爾運(yùn)動(dòng)
凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群力量，改善局部血液循環(huán)。具體方法為收縮肛門和尿道周圍肌肉5秒后放松，重復(fù)10次為一組，每日進(jìn)行3組。該運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解尿頻、尿急等癥狀有幫助，但急性細(xì)菌性前列腺炎發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉。
2、深蹲
深蹲動(dòng)作可促進(jìn)盆腔臟器血液回流，減輕前列腺充血。建議雙腳與肩同寬站立，緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持背部挺直，每日練習(xí)20次。需注意避免負(fù)重深蹲，慢性非細(xì)菌性前列腺炎患者更適合此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
3、游泳
游泳時(shí)水的浮力可減輕盆腔壓力，蛙泳姿勢(shì)能溫和牽拉盆底肌肉。每周游泳3次，每次30分鐘為宜，水溫需保持在28℃以上。但合并尿路感染或急性炎癥期應(yīng)避免游泳，防止細(xì)菌逆行感染加重病情。
4、慢跑
慢跑能增強(qiáng)全身血液循環(huán)，提高免疫力。建議選擇塑膠跑道，穿著減震跑鞋，以每分鐘120步的節(jié)奏跑步20分鐘。跑步后要及時(shí)排尿清潔會(huì)陰，細(xì)菌性前列腺炎患者運(yùn)動(dòng)后需補(bǔ)充足夠水分稀釋尿液。
5、瑜伽
蝴蝶式、嬰兒式等瑜伽體式能放松盆底肌群，緩解神經(jīng)壓迫性疼痛。練習(xí)時(shí)配合腹式呼吸，每個(gè)動(dòng)作保持30秒，每周練習(xí)3次。精神壓力大的前列腺炎患者可通過瑜伽調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，但需避免倒立體位。
前列腺炎患者鍛煉需遵循循序漸進(jìn)原則，運(yùn)動(dòng)前后適量飲水促進(jìn)代謝，避免騎行等壓迫會(huì)陰的運(yùn)動(dòng)。日常應(yīng)保持規(guī)律作息，每日溫水坐浴15分鐘，飲食上減少辛辣刺激食物攝入。若出現(xiàn)血尿、劇烈疼痛或發(fā)熱等癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉并及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下配合藥物治療如鹽酸坦索羅辛緩釋膠囊、前列舒通膠囊等。
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