腰膝酸軟怎么辦
腰膝酸軟可通過調(diào)整生活習(xí)慣、熱敷按摩、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療、物理治療等方式改善。腰膝酸軟可能由過度勞累、骨質(zhì)疏松、腰椎間盤突出、骨關(guān)節(jié)炎、腎虛等原因引起。
1、調(diào)整生活習(xí)慣
避免久坐久站，每隔1小時起身活動5分鐘。睡眠時選擇硬板床，膝蓋下方墊軟枕保持微屈姿勢。日常避免提重物或劇烈運動，可嘗試游泳、八段錦等低強度鍛煉。注意腰部保暖，冬季可佩戴護腰。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日重復(fù)進行2次。沿脊柱兩側(cè)自上而下輕柔按壓，重點揉按腎俞穴、委中穴?？膳浜习年P(guān)元穴、命門穴，每次10分鐘。按摩后飲用生姜紅棗茶幫助驅(qū)寒。
3、中醫(yī)調(diào)理
腎虛型可服用金匱腎氣丸或右歸丸，寒濕型適用獨活寄生湯。針灸選取腎俞、足三里等穴位，隔日治療1次。推薦杜仲豬腰湯、黑豆核桃粥等食療方。忌食生冷油膩，適當增加山藥、枸杞等食材。
4、藥物治療
骨質(zhì)疏松需補充碳酸鈣D3片和阿法骨化醇軟膠囊。骨關(guān)節(jié)炎可選用塞來昔布膠囊和硫酸氨基葡萄糖膠囊。腰椎間盤突出急性期可用甲鈷胺片配合雙氯芬酸鈉緩釋片。所有藥物均需醫(yī)生指導(dǎo)使用。
5、物理治療
超短波治療每次15分鐘，10次為1療程。牽引治療適用于腰椎間盤突出，重量控制在體重的1/3。脈沖磁療可改善局部血液循環(huán)。水中運動能減輕關(guān)節(jié)負荷，水溫保持32-34℃為宜。
日常應(yīng)保持標準體重，BMI控制在18.5-23.9之間。飲食增加牛奶、深綠色蔬菜等含鈣食物，每日曬太陽20分鐘促進維生素D合成。避免穿高跟鞋，選擇有足弓支撐的軟底鞋。若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木、大小便失禁等情況，需立即就醫(yī)排查脊髓壓迫等嚴重病變。長期辦公室工作者建議使用符合人體工學(xué)的座椅，調(diào)整顯示器高度至視線平齊。
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