腰椎間盤突出平板支撐
腰椎間盤突出患者通?？梢赃m度進(jìn)行平板支撐，但需根據(jù)病情嚴(yán)重程度調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度。平板支撐有助于增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性，但不當(dāng)訓(xùn)練可能加重神經(jīng)壓迫癥狀。
腰椎間盤突出患者進(jìn)行平板支撐時(shí)，若處于疾病穩(wěn)定期且無急性神經(jīng)根壓迫癥狀，適度訓(xùn)練可增強(qiáng)腹橫肌、多裂肌等深層核心肌群力量，減輕椎間盤壓力。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)保持脊柱中立位，避免塌腰或弓背，單次持續(xù)時(shí)間建議控制在30秒以內(nèi)，每日重復(fù)2-3組。若訓(xùn)練中出現(xiàn)下肢放射痛、麻木等神經(jīng)刺激癥狀，應(yīng)立即停止并咨詢康復(fù)醫(yī)師。
對(duì)于存在明顯椎間盤脫出、馬尾綜合征或腰椎不穩(wěn)定的患者，平板支撐可能誘發(fā)疼痛加重。此類患者需優(yōu)先接受牽引、脈沖射頻等物理治療，待炎癥消退后再由康復(fù)師評(píng)估是否適合核心訓(xùn)練。急性發(fā)作期患者應(yīng)嚴(yán)格臥床休息，避免任何腰部承重動(dòng)作。
腰椎間盤突出患者除核心訓(xùn)練外，日常應(yīng)避免久坐久站，每1小時(shí)變換體位，座椅選擇硬質(zhì)靠背支撐。睡眠時(shí)采用側(cè)臥屈膝位或在膝下墊枕緩解椎間盤壓力。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適度曬太陽促進(jìn)骨骼健康。游泳、吊單杠等低沖擊運(yùn)動(dòng)可作為替代鍛煉方式，所有康復(fù)訓(xùn)練需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下循序漸進(jìn)進(jìn)行。
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