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怎樣預(yù)防老人癡呆癥

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預(yù)防老年癡呆癥可通過保持社交活動(dòng)、堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、控制慢性病、持續(xù)腦力訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)。老年癡呆癥可能與遺傳、腦血管病變、神經(jīng)退行性變等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為記憶力減退、認(rèn)知功能下降等癥狀。

1、保持社交活動(dòng)

定期參與家庭聚會(huì)或社區(qū)活動(dòng)有助于刺激大腦功能。與他人交流能延緩語言能力和情緒調(diào)節(jié)能力的衰退，降低孤獨(dú)感引發(fā)的認(rèn)知退化風(fēng)險(xiǎn)。建議老人每周至少參與兩次集體活動(dòng)，如興趣小組或志愿服務(wù)。

2、堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、太極拳，可促進(jìn)腦部血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)時(shí)分泌的腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子有助于保護(hù)神經(jīng)元，減少β淀粉樣蛋白沉積。需避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

3、均衡飲食

采用地中海飲食模式，每日攝入深色蔬菜、深海魚、堅(jiān)果等富含抗氧化物質(zhì)的食物。限制紅肉和精制糖攝入，適當(dāng)補(bǔ)充維生素B12和葉酸，有助于維持神經(jīng)髓鞘健康。注意控制總熱量預(yù)防肥胖。

4、控制慢性病

嚴(yán)格管理高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病，將血壓維持在130/80mmHg以下，空腹血糖控制在6.1mmol/L以內(nèi)。慢性病導(dǎo)致的血管損傷會(huì)加速腦細(xì)胞缺氧壞死，需定期監(jiān)測相關(guān)指標(biāo)并按醫(yī)囑調(diào)整用藥。

5、持續(xù)腦力訓(xùn)練

每日進(jìn)行30分鐘認(rèn)知訓(xùn)練如閱讀、棋牌游戲或?qū)W習(xí)新技能。復(fù)雜思維活動(dòng)能增強(qiáng)大腦神經(jīng)突觸可塑性，推薦交替進(jìn)行計(jì)算、記憶、空間推理等不同類型的腦力鍛煉。

建議老人建立規(guī)律作息并保證7-8小時(shí)睡眠，睡眠不足會(huì)增加tau蛋白異常磷酸化風(fēng)險(xiǎn)。日?？蛇m量飲用綠茶，其含有的茶多酚具有神經(jīng)保護(hù)作用。注意避免鋁制品長期接觸，鋁離子可能通過血腦屏障沉積于腦組織。家屬應(yīng)定期陪同進(jìn)行認(rèn)知功能篩查，發(fā)現(xiàn)早期癥狀及時(shí)就醫(yī)干預(yù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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