腫瘤的預防主要通過調整生活方式、定期篩查、控制感染源等方式實現，主要有戒煙限酒、均衡飲食、適度運動、接種疫苗、定期體檢等措施。

1、戒煙限酒

煙草中含有多種致癌物質，長期吸煙可導致肺癌、喉癌等多種惡性腫瘤。酒精代謝產物乙醛會損傷細胞DNA，增加肝癌、食管癌等風險。建議徹底戒煙，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。吸煙者可通過尼古丁替代療法輔助戒煙，如尼古丁貼片或尼古丁咀嚼膠。

2、均衡飲食

每日攝入300-500克新鮮蔬菜水果，其中十字花科蔬菜如西藍花含硫代葡萄糖苷具有抗癌活性。限制紅肉攝入每周不超過500克，避免加工肉制品。全谷物食品富含膳食纖維，有助于降低結直腸癌風險。烹飪方式建議選擇蒸煮，避免高溫油炸產生的多環(huán)芳烴等致癌物。

3、適度運動

每周進行150-300分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳等，可使乳腺癌風險降低20%。運動能調節(jié)激素水平，增強免疫功能，促進腸道蠕動。久坐人群建議每小時起身活動，日常可選擇爬樓梯代替電梯。老年人可進行太極拳等柔和的運動形式。

4、接種疫苗

乙型肝炎疫苗可預防原發(fā)性肝癌，建議新生兒出生24小時內接種首劑。人乳頭瘤病毒疫苗能預防宮頸癌、口咽癌等，適宜9-45歲女性及9-26歲男性接種。疫苗接種需完成全程程序，接種后仍需定期進行癌癥篩查。免疫功能低下者接種前需咨詢醫(yī)生。

5、定期體檢

40歲以上人群建議每年進行低劑量螺旋CT篩查肺癌，胃腸鏡檢查可發(fā)現早期消化道腫瘤。女性應定期進行乳腺超聲或鉬靶檢查，HPV檢測聯合宮頸刮片能有效篩查宮頸癌。腫瘤標志物檢測需結合影像學檢查，異常結果需進一步確診。有家族史者應提前開始篩查并增加頻次。

保持規(guī)律作息有助于維持正常免疫功能，每日睡眠時間建議7-8小時。控制體重使體質指數維持在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。避免過度日曬，外出時使用防曬霜預防皮膚癌。工作中接觸致癌物時需做好防護，新裝修房屋應充分通風后再入住。出現不明原因消瘦、異常出血等癥狀時應及時就醫(yī)檢查。