老是失眠是怎么回事
老是失眠可能與精神心理因素、睡眠衛(wèi)生習(xí)慣不良、軀體疾病、藥物或物質(zhì)濫用、原發(fā)性睡眠障礙等原因有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整生活方式、心理治療、藥物治療等方式改善。
一、精神心理因素
長(zhǎng)期精神緊張、焦慮抑郁等情緒問(wèn)題可能導(dǎo)致失眠，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒等癥狀。建議通過(guò)心理疏導(dǎo)、放松訓(xùn)練等方式緩解情緒壓力，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用艾司唑侖片、勞拉西泮片、鹽酸帕羅西汀片等藥物輔助治療。
二、睡眠衛(wèi)生習(xí)慣不良
睡前飲用咖啡或濃茶、長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品、作息不規(guī)律等不良習(xí)慣可能干擾睡眠節(jié)律，通常表現(xiàn)為入睡時(shí)間延長(zhǎng)、睡眠質(zhì)量下降等癥狀。建議保持規(guī)律作息、營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境、避免睡前過(guò)度興奮。
三、軀體疾病
慢性疼痛、甲狀腺功能亢進(jìn)、心腦血管疾病等軀體疾病可能伴隨失眠癥狀，通常表現(xiàn)為夜間頻繁醒來(lái)、晨起疲憊等癥狀。建議針對(duì)原發(fā)病進(jìn)行治療，如遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、左甲狀腺素鈉片、硝苯地平控釋片等藥物控制病情。
四、藥物或物質(zhì)濫用
長(zhǎng)期使用糖皮質(zhì)激素、中樞興奮劑或酒精等物質(zhì)可能 disrupt 睡眠結(jié)構(gòu)，通常表現(xiàn)為睡眠片段化、多夢(mèng)等癥狀。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥方案，逐步減少依賴物質(zhì)攝入。
五、原發(fā)性睡眠障礙
不寧腿綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征等原發(fā)性睡眠障礙可直接導(dǎo)致失眠，通常表現(xiàn)為夜間肢體不適、鼾聲中斷等癥狀。建議通過(guò)多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)明確診斷，遵醫(yī)囑使用普拉克索片、持續(xù)正壓通氣治療等方式干預(yù)。
長(zhǎng)期失眠者需注意保持睡前放松 routine，如熱水泡腳、聆聽輕音樂(lè)等；日常避免攝入過(guò)多咖啡因，晚餐不宜過(guò)飽；適當(dāng)進(jìn)行散步、瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量，但睡前兩小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。若失眠癥狀持續(xù)超過(guò)兩周且影響日間功能，建議盡早就醫(yī)排查潛在病因，在專業(yè)指導(dǎo)下制定個(gè)體化治療方案。
