備孕可以通過(guò)孕前檢查、補(bǔ)充葉酸、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、管理疾病等方式進(jìn)行科學(xué)準(zhǔn)備。

一、孕前檢查

夫妻雙方需共同完成孕前檢查，女性需進(jìn)行婦科超聲、甲狀腺功能及TORCH感染篩查，男性需進(jìn)行精液常規(guī)分析。通過(guò)檢查可排除生殖系統(tǒng)炎癥、內(nèi)分泌失調(diào)等潛在問(wèn)題。若發(fā)現(xiàn)異常需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行干預(yù)，如陰道炎患者可使用克霉唑陰道片治療，甲狀腺功能減退者需口服左甲狀腺素鈉片調(diào)控激素水平。

二、補(bǔ)充葉酸

建議孕前3個(gè)月開(kāi)始每日補(bǔ)充0.4-0.8毫克葉酸，可選用斯利安葉酸片或愛(ài)樂(lè)維復(fù)合維生素片。葉酸缺乏可能導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形，同時(shí)需增加富含天然葉酸的食物攝入，如深綠色蔬菜和動(dòng)物肝臟。對(duì)于曾有神經(jīng)管缺陷妊娠史的婦女，醫(yī)生可能建議增加至每日5毫克葉酸補(bǔ)充劑量。

三、調(diào)整飲食

保持均衡膳食結(jié)構(gòu)，每日攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、雞蛋，搭配新鮮蔬菜水果。限制咖啡因攝入量不超過(guò)200毫克/日，避免進(jìn)食生冷海鮮及未熟肉類。體重指數(shù)超標(biāo)者需控制總熱量，多囊卵巢綜合征患者應(yīng)減少高升糖指數(shù)食物，適當(dāng)增加全谷物和膳食纖維比例。

四、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或瑜伽。規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于維持正常體重，改善盆腔血液循環(huán)。存在子宮腺肌癥的患者可嘗試凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌功能，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體溫過(guò)高。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)后心率控制在最大心率的60%-70%。

五、管理疾病

對(duì)現(xiàn)有慢性疾病進(jìn)行系統(tǒng)管理，糖尿病患者需將糖化血紅蛋白控制在6.5%以下，高血壓患者應(yīng)調(diào)整至目標(biāo)血壓范圍。癲癇患者需在神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整抗癲癇藥物，風(fēng)濕免疫性疾病患者需穩(wěn)定期再考慮妊娠?？谇患膊∪缪乐苎卓赡苡绊懭焉锝Y(jié)局，建議孕前完成口腔治療。

備孕期間需建立規(guī)律作息，保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免接觸放射線及化學(xué)毒物。保持積極樂(lè)觀心態(tài)，可通過(guò)冥想緩解壓力，夫妻雙方應(yīng)戒煙戒酒至少3-6個(gè)月。建議每日記錄基礎(chǔ)體溫觀察排卵規(guī)律，同房頻率以每周2-3次為宜，若嘗試6個(gè)月未孕應(yīng)及時(shí)至生殖醫(yī)學(xué)科進(jìn)一步評(píng)估。