鍛煉后肌肉酸痛時通?？梢岳^續(xù)鍛煉，但需根據(jù)酸痛程度調(diào)整運動強度。肌肉酸痛可能是乳酸堆積或肌纖維輕微損傷引起的，若酸痛輕微可進行低強度運動，若疼痛劇烈或持續(xù)超過72小時應暫停鍛煉。

乳酸堆積引起的酸痛多出現(xiàn)在運動后12-24小時，這種酸痛往往在活動后緩解。此時選擇快走、游泳等低沖擊運動有助于促進血液循環(huán)，加速乳酸代謝。運動前充分熱身5-10分鐘，運動中保持心率在最大心率的50%-60%，運動后進行15分鐘靜態(tài)拉伸，可減輕不適感。注意補充含電解質(zhì)的水分，每15分鐘飲用100-150毫升淡鹽水。

延遲性肌肉酸痛通常在運動后24-72小時達到高峰，伴隨肌肉僵硬和力量下降。這類酸痛提示肌纖維出現(xiàn)微損傷，應避免對酸痛部位進行負重訓練?？筛臑?a href="http://www.028tfnet.cn/k/msa257xtkmwefia.html" target="_blank">瑜伽、普拉提等柔韌性訓練，單次訓練時間控制在30分鐘以內(nèi)。若出現(xiàn)關節(jié)腫脹、發(fā)熱或夜間痛醒，可能存在肌肉拉傷，需立即停止鍛煉并冷敷處理。

運動后72小時仍持續(xù)劇烈酸痛或活動受限時，可能存在肌肉撕裂等損傷。此時應完全停止鍛煉，采用RICE原則處理：休息48小時，每2-3小時冰敷15分鐘，使用彈性繃帶加壓包扎，抬高患肢促進靜脈回流?？膳浜霞t外線理療儀每日照射20分鐘，但禁止進行按摩或熱敷。建議記錄疼痛部位、程度和持續(xù)時間，就醫(yī)時攜帶運動記錄供醫(yī)生參考。

日常應注意運動強度循序漸進，每周力量訓練增量不超過10%。運動后及時補充含支鏈氨基酸的乳清蛋白粉，按每公斤體重0.3克的標準在運動后30分鐘內(nèi)服用。保證每日7-9小時睡眠，睡前可進行10分鐘泡沫軸放松。選擇透氣性好的壓縮衣褲，運動后及時更換潮濕衣物。若反復出現(xiàn)異常酸痛，建議進行肌電圖檢查排除神經(jīng)肌肉病變。