減肥心率多少燃燒脂肪
減肥心率達(dá)到150次/分左右可以燃燒脂肪,具體心率需根據(jù)肥胖人群年齡判斷,不能一概而論。
正常成年人心率應(yīng)該在60~100次/分之間,但是在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),心率會(huì)出現(xiàn)生理性增快,促進(jìn)全身血液循環(huán)以及機(jī)體新陳代謝、加快體內(nèi)熱量、糖分以及脂肪燃燒,此時(shí)的心率被稱為燃脂心率,一般在150次/分左右。但是,具體心率多少可以燃燒脂肪不能一概而論,需要根據(jù)肥胖人群的實(shí)際年齡進(jìn)行判斷,燃脂心率一般在最大心率的60%~80%左右,目前臨床常用的最大心率計(jì)算方式是220減去年齡。若肥胖者年齡為20歲,即最大心率為200次/分,燃脂心率在120~160次/分之間。
當(dāng)肥胖人群進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),且心率達(dá)到燃脂心率時(shí),可起到減肥作用。但是,在燃脂心率的前半小時(shí)通常只是燃燒體內(nèi)多余的糖分、熱量,半小時(shí)后才會(huì)開始燃燒多余的脂肪,所以有氧運(yùn)動(dòng)需保持半小時(shí)以上。
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